মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ বাচ্চাদের আরও ভাল ঘুমায়

একটি অল্প বয়স্ক ছেলে বিছানায় শুয়ে পড়লে তার চোখ ঘষে

একটি নতুন সমীক্ষায় দেখা গেছে, ঝুঁকিপূর্ণ শিশুরা তাদের প্রাথমিক বিদ্যালয়ে মাইন্ডফুলেন্স পাঠ্যক্রমে অংশ নেওয়ার পরে প্রতি রাতে এক ঘণ্টার বেশি ঘুম পেয়েছিল।

গবেষণা, প্রকাশিত ক্লিনিকাল ঘুম মেডিসিন জার্নালস্কুল ভিত্তিক মাইন্ডফুলেন্স প্রশিক্ষণ কীভাবে বাচ্চাদের ঘুমকে পরিবর্তন করে তা নির্ধারণ করার জন্য, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ পরিমাপ করে এমন পলিসোমনোগ্রাফি কৌশলগুলি প্রথম ব্যবহার করে। পাঠ্যক্রমটি শিশুদের বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করে কীভাবে চাপ শিথিল করতে এবং পরিচালনা করতে শেখায়, তবে কীভাবে আরও বেশি ঘুমা যায় সে বিষয়ে তাদের নির্দেশ দেওয়া হয়নি।

"স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোচিকিত্সা এবং আচরণ বিজ্ঞানের অধ্যাপক ঘুমা বিশেষজ্ঞ এবং প্রবীণ লেখক রুথ ও'হারা বলেছেন," পাঠ্যক্রম প্রাপ্ত শিশুরা হস্তক্ষেপের আগে প্রতি রাতে গড়ে night৪ মিনিট বেশি ঘুমিয়েছিল। " "এটি একটি বিশাল পরিবর্তন।"

দ্রুত চোখের চলাচলের ঘুম, যার মধ্যে স্বপ্ন দেখতে অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং স্মৃতিগুলি একীভূত করতে সহায়তা করে, এমন কৌশলগুলি শিশুদের মধ্যেও দীর্ঘায়িত হয়েছিল।


 ইমেল দ্বারা সর্বশেষ পেতে

সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন দৈনিক অনুপ্রেরণা

“তারা প্রায় আধা ঘন্টা ধরে লাভ করেছে অবশিষ্ট ঘুম, ”ও'রা বলে। "এটি সত্যিই বেশ আকর্ষণীয়। স্নায়বিক বিকাশের জন্য এবং জ্ঞানীয় এবং সংবেদনশীল ক্রিয়াকলাপের বিকাশের জন্য এটি ঘুমের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পর্যায় হিসাবে প্রস্তাব করার জন্য তাত্ত্বিক, প্রাণী এবং মানব প্রমাণ রয়েছে ”"

নিয়মিত শয়নকালীন বেশি

গবেষণায় থাকা শিশুরা দুটি স্বল্প আয়ের মধ্যে বাস করত, মূলত সান ফ্রান্সিসকো উপকূলীয় অঞ্চলে হিস্পানিক সম্প্রদায়। একটি সম্প্রদায় হস্তক্ষেপ পেয়েছে; অন্য নিয়ন্ত্রণ হিসাবে পরিবেশন করা।

উভয়েরই অপরাধ ও সহিংসতার উচ্চ হার ছিল এবং পরিবারগুলি খাদ্য নিরাপত্তাহীনতা এবং জনাকীর্ণ, অস্থিতিশীল আবাসনগুলির মতো চাপের মুখোমুখি হয়েছিল। শিশু ও কিশোর মনোরোগ বিশেষজ্ঞের জন্য অধ্যাপক এবং গবেষণার প্রধান তদন্তকারী ভিক্টর ক্যারিওন বলেছেন, এই অবস্থাগুলি দুর্বল ঘুমের একটি রেসিপি। স্ট্যানফোর্ড আর্লি লাইফ স্ট্রেস অ্যান্ড রেসিলিয়েন্স প্রোগ্রামের দিকনির্দেশনা করা ক্যারিয়ান যুবক-যুবতীদের একটি চাপমুক্ত পরিবেশে জীবনযাপনের প্রভাব পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য এই গবেষণা শুরু করেছিলেন।

ঝুঁকিপূর্ণ বাচ্চাদের আরও ভাল ঘুমাতে সক্ষম করা তাদের আরও বেশি ঘুমাতে বা রাখার কথা বলার বিষয় নয় নিয়মিত শোবার সময়, যাহোক.

"ঘুমিয়ে পড়তে আপনাকে আরাম করতে হবে, তবে তাদের অভিজ্ঞতা চালিয়ে যেতে তাদের খুব কষ্ট হয়েছে," ক্যারিয়ান বলেছেন। "তারা নিরাপদ বোধ করে না এবং রাতে স্বপ্ন এবং ভয় থাকতে পারে।"

অধ্যয়ন পাঠ্যক্রমটি বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য প্রশিক্ষণ নিয়ে গঠিত; ধীর, গভীর শ্বাস প্রশস্ত বৈশিষ্ট্যযুক্ত অনুশীলন; এবং যোগ-ভিত্তিক আন্দোলন। যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক এবং শিশুদের শ্রেণিকক্ষের শিক্ষকরা হস্তক্ষেপ প্রাপ্ত সম্প্রদায়ের প্রাথমিক ও মধ্যম বিদ্যালয়ে দুই বছরের জন্য সপ্তাহে দু'বার পাঠ্যক্রমটি শিখিয়েছিলেন।

প্রশিক্ষকরা বাচ্চাদের কী চাপ দেয় তা শিখিয়েছিলেন এবং তাদের বিশ্রাম ও শিথিল করতে সহায়তা করার কৌশলগুলি ব্যবহার করতে উত্সাহিত করেছিলেন, তবে তারা ঘুমের উন্নতি করার কৌশলগুলি যেমন নিয়মিত শোবার সময় বজায় রাখার বিষয়ে কোনও নির্দেশ দেননি।

ইন্সট্রাক্টররা পিউর পাওয়ার কারিকুলাম ব্যবহার করেছিলেন, পিওর এজ নামে একটি অলাভজনক দ্বারা বিকশিত; এটি স্পেনীয় এবং ইংরেজি উভয় ক্ষেত্রেই বিদ্যালয়ের জন্য বিনামূল্যে উপলব্ধ।

এই গবেষণায় অংশ নেওয়া এক হাজারেরও বেশি তৃতীয় এবং পঞ্চম-গ্রেডারের মধ্যে থেকে, গবেষকরা পাঠ্যক্রমটি প্রাপ্ত 1,000 টি শিশু এবং নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ থেকে 58 টি বাচ্চাকে ঘরে বসে তিনটি নিদ্রার মূল্যায়নের জন্য নিয়োগ করেছিলেন, পাঠ্যক্রমটি শুরুর আগে পরিচালিত হয়েছিল, এক বছর পরে এবং দুই বছর পরে। এই মূল্যায়নগুলি ঘুমের সময় মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ পরিমাপ করে, সন্তানের মাথায় রাখা ইলেক্ট্রোডের ক্যাপের পাশাপাশি শ্বাস এবং হার্টের হার এবং রক্তের অক্সিজেনের মাত্রা।

ভাল ঘুম… আরও স্ট্রেস?

গবেষণার শুরুতে, গবেষকরা দেখতে পেয়েছিলেন যে নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের শিশুরা গড়ে ৫৪ মিনিট বেশি ঘুমায়, এবং পরবর্তীকালে প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত গ্রুপের শিশুদের তুলনায় রাত্রে ১৫ মিনিট বেশি আরইএম ঘুমায়: নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের শিশুরা ঘুমাচ্ছিল প্রতি রাতে প্রায় 54 ঘন্টা, এবং পাঠ্যক্রমের গ্রুপগুলিতে প্রতি রাতে প্রায় 15 ঘন্টা। গবেষকরা জানেন না যে দুটি সম্প্রদায়ের শিশুরাও আয়ের স্তরের এবং অন্যান্য জনসংখ্যার তুলনায় সত্ত্বেও কেন বিভিন্ন গড় ঘুমের সময় কাটিয়েছিল।

তবে দুটি গ্রুপের ঘুমের ধরণগুলি আলাদাভাবে বিকশিত হয়েছিল। দু'বছরের অধ্যয়নকালীন সময়ে, নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর বাচ্চাদের মধ্যে, রাতে মোট ঘুম প্রায় 63৩ মিনিট হ্রাস পেয়েছে যখন আরইএম ঘুমের মিনিট স্থির থাকে, সাধারণত শৈশবে এবং কৈশোর বয়সে ঘুমের হ্রাসের সাথে মিল রেখে। বিপরীতে, পাঠ্যক্রমে অংশ নেওয়া শিশুরা মোট ঘুমের 74 মিনিট এবং আরএম ঘুমের 24 মিনিট অর্জন করেছিল gained

"এটি স্বজ্ঞাত ধারণা দেয় যে যে শিশুরা পাঠ্যক্রমে অংশ নেয়নি তারা এই যুগে বাচ্চা হওয়ার মতো অবস্থা সম্পর্কে আমরা কী জানি তার উপর ভিত্তি করে তাদের ঘুম কমিয়েছে," সাইকিয়াট্রি এবং আচরণগত বিজ্ঞানের পোস্টডক্টোরাল পন্ডিত ক্রিস্টিনা চিক বলেছেন এবং অধ্যয়নের প্রধান লেখক।

“বড় বাচ্চারা সম্ভবত বাড়ির কাজ করতে বা বন্ধুদের সাথে আলাপচারিতা বা পাঠ্যপুস্তক অবলম্বন করতে থাকে। আমি আমাদের গবেষণার অর্থ ব্যাখ্যা করি যে পাঠ্যক্রমটি প্রতিরক্ষামূলক ছিল, এতে এটি এমন দক্ষতা শিখিয়েছিল যা ঘুমের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। " এই বয়সে ঘুমের পরিবর্তনে হরমোনীয় পরিবর্তন এবং মস্তিষ্কের বিকাশও অবদান রাখে, চিক নোটগুলি।

তবুও, উভয় গ্রুপের অধ্যয়নরত অংশগ্রহণকারীদের প্রাপ্ত গড় ঘুম কম ছিল, চিক উল্লেখ করেছেন যে স্বাস্থ্যকর বাচ্চাদের প্রতি রাতে কমপক্ষে নয় ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

গবেষকরা অনুমান করেছেন যে শিশুরা উন্নতি করতে পারে ঘুম চাপ হ্রাস মাধ্যমে। তবে গবেষণার সময় যেসব শিশুরা সবচেয়ে বেশি ঘুম পেয়েছিল তারা স্ট্রেসের বৃদ্ধিও বাড়িয়েছে বলে সম্ভবত পাঠ্যক্রমটি তাদের বোঝায় যে চাপ কী stress তবুও তারা আরও ভাল ঘুমিয়েছে pt

গবেষকরা এই ফলাফলগুলি আরও বিস্তৃতভাবে ছড়িয়ে দেওয়ার পরিকল্পনা করেছেন, যেমন স্কুলশিক্ষককে অনুরূপ পাঠ্যক্রম সরবরাহ করতে সহায়তা করার মাধ্যমে। পাঠ্যক্রমের বিভিন্ন উপাদান যেমন গভীর, ধীরে ধীরে শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য ব্যায়ামগুলি কীভাবে আরও ভাল ঘুমকে সক্ষম করতে শরীরের কার্যকারিতা পরিবর্তন করতে পারে তা বোঝার জন্য তারা আরও অধ্যয়ন পরিকল্পনা করে।

"আমরা মনে করি যে শ্বাসের কাজ শারীরবৃত্তীয় পরিবেশের পরিবর্তন করে, সম্ভবত প্যারাসিম্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তোলে এবং এর ফলস্বরূপ ঘুমের উন্নতি হয়," চিক বলে says

শিশুদের স্বাস্থ্যের জন্য জাতীয় ইনস্টিটিউট অফ হেলথ এবং লুসিলে প্যাকার্ড ফাউন্ডেশন এই কাজের জন্য অর্থায়ন করেছে।

উত্স: স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়

লেখক সম্পর্কে

ইরিন ডিজিটাল-স্ট্যানফোর্ড

বই_মাইন্ডফুলনেস

এই নিবন্ধটি মূলত ফিউচারে প্রকাশিত হয়েছিল

তুমিও পছন্দ করতে পার

নতুন দৃষ্টিভঙ্গি - নতুন সম্ভাবনা

ইনারসফল.কমজলবায়ুঅম্প্যাক্টনিউজ২৪.কম | ইনারপাওয়ার.নাট
মাইটি ন্যাচারাল.কম | হোলিস্টিকপলিটিক্স ডট কম | ইনারসেলফ মার্কেট
কপিরাইট © 1985 - 2021 অভ্যন্তরীণ সেলফ প্রকাশনা। সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত.