বার্নআউট এবং দীর্ঘস্থায়ী কাজের চাপ থেকে কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন

বার্নআউট এবং দীর্ঘস্থায়ী কাজের চাপ থেকে কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন বার্নআউট বাড়ছে। লাইটস্প্রিং / শাটারস্টক

এটি সম্ভবত আপনি বার্নআউট শুনেছেন - এবং আপনি এটি এমনকি অভিজ্ঞতাও থাকতে পারেন। কারণে দীর্ঘস্থায়ী কাজের চাপ, এটি সংবেদনশীল ক্লান্তি, শক্তির অভাব, এবং কাজের সাথে সন্তুষ্টি হ্রাসের মতো লক্ষণগুলির দ্বারা চিহ্নিত - এবং শারীরিক অবস্থার বিস্তৃত পরিসরের সাথে যুক্ত হয়েছে যেমন - কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং পেশীবহুল ব্যথা.

কাজের চাপ সক্রিয় আমাদের হরমোন, বিপাকীয়, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম। যদি এই শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলি ট্রিগার করা হয় খুব ঘন ঘন, বা খুব দীর্ঘ জন্য, তারা স্বাভাবিক ফিরে আসতে ব্যর্থ হয় এবং আমাদের শরীরের পরিবর্তন করতে পারে প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং প্রদাহ প্রতিক্রিয়া। এই পরিবর্তনগুলি পরিণামে অন্যান্য শারীরিক অবস্থার কারণ হতে পারে - যেমন করোনারি হৃদরোগ.

যদিও একটি তদারকি কাজের পরিস্থিতি এবং সংস্কৃতি বার্নআউট অভিজ্ঞতার শিকার লোকদের উত্থানের দিকে নজর দেওয়া দরকার, এখনই এটিকে মোকাবেলা করার জন্য আমরা আমাদের অনেক কিছুই করতে পারি। বার্নআউট প্রতিরোধের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য উপায়টি পুনরুদ্ধার।

বার্নআউট সময়ের বর্ধিত সময়ের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী কাজের চাপের পরিণতি। ইহা ছিল তিনটি উপাদান:


 ইমেল দ্বারা সর্বশেষ পেতে

সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন দৈনিক অনুপ্রেরণা

  1. আবেগগত ক্লান্তি (ক্লান্ত, বয়ে যাওয়া, হতাশ এবং ক্লান্ত বোধ হওয়া);
  2. নিন্দা বা বিচ্ছিন্নতা (সহকর্মী বা ক্লায়েন্টদের সম্পর্কে কম যত্নশীল);
  3. কারও কাজে সন্তুষ্টির ক্ষতি।

বার্নআউট নিয়ে কাজ করার কথা সুস্থ হয়ে উঠছে কাজ থেকে বরং কাজের মধ্যে বেশি উত্পাদনশীল বা ভাল হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করার চেয়ে। গবেষণা থেকে দেখা যাচ্ছে যে এ থেকে কাজ থেকে পুনরুদ্ধার করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ দৈনিকভাবে.

পুনরুদ্ধারের অর্থ নিজের জন্য সময় বা স্থান সন্ধান করা যেখানে আপনি কাজের সাথে সম্পর্কিত বা চাপযুক্ত জিনিসগুলিতে ব্যস্ত হন না। পুনরুদ্ধার কর্টিসল (একটি মূল স্ট্রেস হরমোন) এর মতো শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া আনার বিষয়ে, বেসলাইন স্তরে ফিরে যান। যথাযথ পুনরুদ্ধার আপনাকে কর্মক্ষেত্রে আরও একটি দিন মুখোমুখি হতে আরও উদ্যমী এবং উত্সাহী বোধ করতে সহায়তা করে। পুনরুদ্ধার কার্যদিবসের সময় (অভ্যন্তরীণ পুনরুদ্ধার) এবং কাজের বাইরে (বাহ্যিক পুনরুদ্ধার) উভয়ই ঘটতে পারে।

পুনরুদ্ধারের প্রকারগুলি

অভ্যন্তরীণ পুনরুদ্ধার আমাদের শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাস করতে কাজের সময় স্বল্প সময়ের জন্য নিজেকে চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার বিষয়ে। এর মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করা বা আপনি যখন মানসিক বা শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ করছেন তখন কার্যাদি স্যুইচ করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সুতরাং, যদি আপনার কার্য এবং সভাগুলির মধ্যে কয়েক মিনিটের পরিশ্রম হয় তবে আপনার ইমেলগুলি পরীক্ষা করে নতুন চাপের পরিবর্তে আরামের চেষ্টা করা ভাল be

কাজের পরে, আমাদের জন্য সুযোগ আছে বাহ্যিক পুনরুদ্ধার। স্ট্রেস উপশম করতে আমরা কাজের বাইরে এই জিনিসগুলি করি। কাজের শীর্ষে এবং ইমেলের উপরে রাখার পরিবর্তে বাহ্যিক পুনরুদ্ধারে আপনার যে কোনও ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এর মধ্যে টিভি দেখা, পড়া বা সামাজিকীকরণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে - যতক্ষণ না এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে কাজের বিষয়ে আরও চিন্তাভাবনা (এবং চাপ) উত্সাহিত করে না don't

বার্নআউট এবং দীর্ঘস্থায়ী কাজের চাপ থেকে কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন কাজের পরে ইমেল চেক করা পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে সহায়তা করবে না। ভিআইডিআই স্টুডিও / শাটারস্টক

ভাল পুনরুদ্ধারের মূল চাবিকাঠিগুলি কীভাবে আপনার অনুভূতি তৈরি করে তার উপর ভিত্তি করে ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নেওয়া। যদি সোশ্যাল মিডিয়া নেতিবাচক অনুভূতি তৈরি করে, আপনার কাজের বিরতিতে বা কাজের পরে এটি পরীক্ষা করবেন না। নির্দিষ্ট কিছু ব্যক্তির সাথে সামাজিকীকরণ যদি আপনাকে নর্দমা অনুভব করে তবে এটি আপনাকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে না।

প্রতিদিনের পুনরুদ্ধারও গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণা শো শক্তি অর্জন আগের দিনের কাজকর্মের ক্রিয়াকলাপ থেকে দিনের কাজের চাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করে। তবে এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি পুনরুদ্ধার করতে ব্যয় করা সময়ের পরিমাণ নয়, তবে এই ক্রিয়াকলাপগুলির গুণমান।

আপনি যে কাজগুলি করছেন সে হিসাবে আপনাকে খুশি বা বিষয়বস্তু তৈরি করে - এবং নিজের জন্য সেগুলি করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি পুনরুদ্ধারের ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজে পেয়েছেন ব্যক্তিগতভাবে সন্তুষ্টিজনক এবং অর্থবহ পরের দিন সকালে আপনি নিজেকে সুস্থ বোধ করতে আরও বেশি সাহায্য করতে পারেন।

প্রতিদিনের পুনরুদ্ধার কার্যক্রম

পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনি কাজের পরে কী করবেন - এবং এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে সত্যিকার অর্থে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে কিনা - তা ভাবনা। সেখানে পুনরুদ্ধারের অভিজ্ঞতা চার ধরণের এটি পুনরুদ্ধার কার্যক্রম কীভাবে এবং কেন কাজ করে তা ব্যাখ্যা করে:

  1. মনস্তাত্ত্বিক বিচ্ছিন্নতা (কাজের কথা ভাবেন না),
  2. স্বাচ্ছন্দ্য (প্রকৃতিতে হাঁটাচলা, সংগীত শোনা, একটি বই পড়া, সোফায় কিছু না করা)
  3. দক্ষ (যেমন ভাষা শিখতে বা খেলাধুলা এবং শখের অনুশীলনের মতো কাজের সাথে সম্পর্কিত না থাকার কাজগুলি সন্ধানের জন্য),
  4. নিয়ন্ত্রণ করুন (কীভাবে আপনার সময় ব্যয় করবেন এবং আপনি যেভাবে করতে চান সেভাবে কাজগুলি করুন)

এটি মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে মনস্তাত্ত্বিক বিচ্ছিন্নতা পুনরুদ্ধারের মূল - তবে এটি যতটা শোনাচ্ছে ততটুকু অর্জন করা সহজ নয়। উদাহরণস্বরূপ, কাজের পরে স্মার্টফোন ব্যবহার পুনরুদ্ধারে হস্তক্ষেপ কারণ এটি কাজ এবং বাড়ির মধ্যে সীমানা ঝাপসা করে, কাজ করা থেকে মনস্তাত্ত্বিক বিচ্ছিন্নতা বন্ধ করে দেয়। একইভাবে, বন্ধুদের সাথে দেখা করা এবং শিথিল করার জন্য সামাজিককরণ মানসিক বিচ্ছিন্নতার অনুমতি দেয় না যদি কথোপকথনটি কাজের বিষয়ে অভিযোগ করার দিকে মনোনিবেশ করে.

কিছু পুনরুদ্ধার অভিজ্ঞতা বিভিন্ন ব্যক্তির পক্ষে আরও উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, খেলাধুলা এবং অনুশীলন হতে দেখানো হয়েছে ওয়ার্কহোলিকগুলির জন্য অ-ওয়ার্কহোলিকগুলির চেয়ে বেশি কার্যকর, সম্ভবত তারা কাজ থেকে মনস্তাত্ত্বিক বিচ্ছিন্নকরণ সহজ করার কারণে।

আপনি যদি মনে করেন না যে আপনার নিজের কাজের উপর আপনার খুব নিয়ন্ত্রণ রয়েছে, তবে মনস্তাত্ত্বিক বিচ্ছিন্নতা এবং প্রভুত্বের অভিজ্ঞতাগুলি এটি হিসাবে দেখানো হয়েছে পুনরুদ্ধারের জন্য সবচেয়ে কার্যকর। আপনি যদি কাজের সময় সময় চাপের কারণে ক্লান্ত বোধ করেন, শিথিলকরণ সবচেয়ে প্রতিরক্ষামূলক। লোকেরা পুনরুদ্ধার ক্রিয়াকলাপটি ব্যক্তিগতকৃত করতে এবং চয়ন করতে পারে যা তাদের জন্য উপযুক্ত হয় এবং তাদের নির্দিষ্ট কাজের কাজের চাপ এবং বার্নআউটকে সর্বোত্তম প্রতিষেধক সরবরাহ করে।

বার্নআউট সহ, আবেগগত ক্লান্তি সাধারণত অন্যান্য পর্যায়ের আগে ঘটে। এটা সনাক্ত করা সহজ, এবং অন্যান্য ধাপগুলির চেয়ে পরিবর্তন করা সহজ। তাই যদি আপনি প্রতি রাতে কাজের পরে আবেগগতভাবে ক্লান্ত বোধ করেন - এবং সকালে সেরে উঠবেন না - আপনার your পুনরুদ্ধার অসম্পূর্ণ। যদি এটি হয় তবে আপনার পরে কাজকর্মের ক্রিয়াকলাপগুলির গুণগত মানের দিকে ঘনিষ্ঠভাবে নজর দেওয়া উচিত।

আপনার কাছে অনেক সময় না থাকলেও, সন্তুষ্টিজনক কিছু পাওয়ার জন্য নিজের জন্য কিছুটা সময় বের করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। পুনরুদ্ধার করতে সময় লাগানো লোককে সাহায্য করার জন্য প্রদর্শিত হয় আরও নিয়োজিত বোধ কর্মক্ষেত্রে, এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি থেকে রক্ষা করে কাজের চাপ এবং বার্নআউট ঝুঁকি।কথোপকথোন

লেখক সম্পর্কে

রাজবিন্দর সামরা, স্বাস্থ্য প্রভাষক, ওপেন ইউনিভার্সিটি

এই নিবন্ধটি থেকে পুনঃপ্রকাশ করা হয় কথোপকথোন ক্রিয়েটিভ কমন্স লাইসেন্সের অধীনে। পর এটা মূল নিবন্ধ.

বই_স্বাস্থ্য

তুমিও পছন্দ করতে পার

বিজ্ঞাপন সংস্থা রিমোট

উপলভ্য ভাষা

ইংরেজি আফ্রিকান্স আরবি বাঙালি সরলীকৃত চীনা) প্রথাগত চীনা) ডাচ ফিলিপিনো ফরাসি জার্মান হিন্দি ইন্দোনেশিয়াসম্বন্ধীয় ইতালীয় জাপানি জাভানি কোরিয়ান মালে মারাঠি পারসিক পর্তুগীজ রাশিয়ান স্প্যানিশ সোয়াহিলি সুইডিশ তামিল থাই তুর্কী ইউক্রেনীয় উর্দু ভিয়েতনামী

অনুসরণ করুন

ফেসবুক আইকনটুইটার আইকনইউটিউব আইকনইনস্টাগ্রাম আইকনপিন্টারেস্ট আইকনআরএসএস আইকন

 ইমেল দ্বারা সর্বশেষ পেতে

সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন দৈনিক অনুপ্রেরণা

সাম্প্রতিক প্রবন্ধসমূহ

নিচের ডান স্ক্রিপ্ট বিজ্ঞাপন

নতুন দৃষ্টিভঙ্গি - নতুন সম্ভাবনা

ইনারসফল.কমজলবায়ুঅম্প্যাক্টনিউজ২৪.কম | ইনারপাওয়ার.নাট
মাইটি ন্যাচারাল.কম | হোলিস্টিকপলিটিক্স ডট কম | ইনারসেলফ মার্কেট
কপিরাইট © 1985 - 2021 অভ্যন্তরীণ সেলফ প্রকাশনা। সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত.