আরও ভাল অনুভব করার জন্য, ঘুমের বা হালকা ক্রিয়াকলাপের সাথে বসা প্রতিস্থাপন করুন

বসে বনাম দাঁড়িয়ে 6 5

নতুন গবেষণায়, দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমের সাথে বসার স্থানটি নিম্ন চাপ, ভাল মেজাজ এবং নিম্ন বডি মাস সূচকের সাথে যুক্ত ছিল।

এছাড়াও, হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রতিস্থাপনটি পরবর্তী বছর জুড়ে উন্নত মেজাজ এবং নিম্ন বিএমআইয়ের সাথে যুক্ত ছিল the

আইওয়া স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের কিয়নিওলজির সহকারী প্রফেসর লিড লেখক জ্যাকব মেয়ার বলেছেন, হালকা ক্রিয়াকলাপ ফোনে কথা বলার সময় বা রাতের খাবার প্রস্তুত করার সময় আপনার বাড়ির অফিসে ঘুরে বেড়ানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

"মানুষ এমনকি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে এই ক্রিয়াকলাপগুলির কিছু সম্পর্কে ভাবতেও পারে না," মায়ার বলে। “হালকা ক্রিয়াকলাপ জিমে যাওয়া বা কাজ করতে হাঁটার চেয়ে অনেক কম তীব্রতা, তবে ব্রেক আপ করার জন্য এই পদক্ষেপ গ্রহণ দীর্ঘকাল বসার প্রভাব ফেলতে পারে।


 ইমেল দ্বারা সর্বশেষ পেতে

সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন দৈনিক অনুপ্রেরণা

মেয়ার এবং সহকর্মীরা দক্ষিণ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের এনার্জি ব্যালান্স স্টাডির অংশ হিসাবে সংগৃহীত ডেটা ব্যবহার করেছিলেন। 10 দিনের জন্য, 21 থেকে 35 বছর বয়সী অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা একটি আর্মব্যান্ড পরেছিলেন যা তাদের শক্তি ব্যয় ট্র্যাক করে। আইওয়া স্টেটের ওয়েলবিইং অ্যান্ড এক্সারসাইজ ল্যাবের পরিচালক মায়ার বলেছেন, তথ্য-উপাত্ত গবেষকরা স্ব-প্রতিবেদনের উপর নির্ভর না করে ঘুম, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং બેઠার সময়কে অবজ্ঞাতভাবে পরিমাপ করতে দিয়েছিলেন।

ঘুম এবং হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপকারিতা ছাড়াও, গবেষকরা মাঝারি থেকে প্রগা activity় ক্রিয়াকলাপটি কম শরীরের চর্বি এবং বিএমআইয়ের সাথে সম্পর্কিত বলে দেখতে পান। দীর্ঘস্থায়ী আসীন সময়ের নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি দেওয়া, মায়ার বলেছেন যে ফলাফলগুলি টেকসই হতে পারে এমন ছোট্ট পরিবর্তনগুলি করতে লোকদের উত্সাহিত করতে পারে।

মায়ার বলেছেন, "লোকেরা যদি আচরণটি করণীয়যোগ্য বলে মনে করে এবং কোনও বড় পরিবর্তন প্রয়োজন হয় না, তবে তাদের আচরণ পরিবর্তন করা সহজ হতে পারে।" "গৃহকর্ম বা অন্যান্য হালকা ক্রিয়াকলাপের সাথে બેઠার সময়কে প্রতিস্থাপন করা এমন এক জিনিস যা তারা এক ঘন্টা দীর্ঘ দৌড়ে যাওয়ার চেয়ে আরও ধারাবাহিকভাবে করতে সক্ষম হতে পারে।"

আরও বেশি ঘুম পাওয়া অপেক্ষাকৃত সাধারণ পরিবর্তন। মায়ার বলেছেন, টিভি দেখার জন্য দেরি না করে, আগে শুতে যাওয়া এবং একটি নিয়মিত সময়ে উঠা একাধিক সুবিধা প্রদান করে এবং আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে দেয়, মায়ার বলে। ঘুমও অনন্যসাধারণ যে এটি সময় আপনি অন্যান্য সম্ভাব্য সমস্যাযুক্ত আচরণের সাথে জড়িত নন যেমন জাঙ্ক ফুড খাওয়ার সময় অধিবেশন একটি পর্দার সামনে।

এই সূক্ষ্ম পরিবর্তনগুলি আরও ভাল বর্তমান মেজাজের সাথে সম্পর্কিত ছিল, তবে হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি এক বছর পর্যন্ত সুবিধাও প্রদান করেছিল, সমীক্ষায় দেখা গেছে। কোভিড -১৯ মহামারীটির আগে গবেষণাটি পরিচালিত হওয়ার সময়, মায়ার বলেছেন শারীরিক দূরত্বের এই সময়ের মধ্যে ক্রমবর্ধমান মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগের ফলাফলগুলি সময়মতো দেওয়া হয়।

মায়ার বলেছেন, "এই মুহুর্তে সবকিছু ঘটে যাওয়ার সাথে সাথে আমরা নিয়ন্ত্রণ বা পরিচালনা করতে পারি এটি একটি জিনিস এবং এটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে সহায়তা করার সম্ভাবনা রয়েছে," মায়ার বলেছেন।

রাজ্যগুলি যখন ঘরে বসে নিষেধাজ্ঞাগুলি সহজ করতে শুরু করে, মায়ার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তনগুলি এবং যারা মহামারীটির আগে নিয়মিতভাবে কাজ করেছিলেন তাদের জন্য সম্ভাব্য আকর্ষণীয় ফলাফলের সাথে সময় কাটাচ্ছেন। প্রাথমিক তথ্য একটি পৃথক গবেষণা থেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে 32% হ্রাস দেখা যায় show তিনি এবং সহকর্মীরা যে প্রশ্নের উত্তরটির জন্য আশাবাদী তা হ'ল ক্রিয়াকলাপে বর্তমান পরিবর্তনগুলি কীভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে যোগাযোগ করে এবং সময়ের সাথে আমাদের আচরণগুলি কীভাবে পরিবর্তিত হতে থাকবে।

গবেষণা প্রদর্শিত হয় আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন.

ওয়েস্টার্ন অরেগন বিশ্ববিদ্যালয়, অ্যারিজোনা স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়, কানসাস সিটির চিলড্রেনস মার্সি হাসপাতাল, ওয়েস্ট ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয় এবং দক্ষিণ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষকরা এই গবেষণায় অবদান রেখেছিলেন।

মূল অধ্যয়ন

বই_স্বাস্থ্য

তুমিও পছন্দ করতে পার

উপলভ্য ভাষা

ইংরেজি আফ্রিকান্স আরবি বাঙালি সরলীকৃত চীনা) প্রথাগত চীনা) ডাচ ফিলিপিনো ফরাসি জার্মান হিন্দি ইন্দোনেশিয়াসম্বন্ধীয় ইতালীয় জাপানি জাভানি কোরিয়ান মালে মারাঠি পারসিক পর্তুগীজ রাশিয়ান স্প্যানিশ সোয়াহিলি সুইডিশ তামিল থাই তুর্কী ইউক্রেনীয় উর্দু ভিয়েতনামী

অনুসরণ করুন

ফেসবুক আইকনটুইটার আইকনইউটিউব আইকনইনস্টাগ্রাম আইকনপিন্টারেস্ট আইকনআরএসএস আইকন

 ইমেল দ্বারা সর্বশেষ পেতে

সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন দৈনিক অনুপ্রেরণা

সাম্প্রতিক প্রবন্ধসমূহ

নীচে রাইট বিজ্ঞাপন

নতুন দৃষ্টিভঙ্গি - নতুন সম্ভাবনা

ইনারসফল.কমজলবায়ুঅম্প্যাক্টনিউজ২৪.কম | ইনারপাওয়ার.নাট
মাইটি ন্যাচারাল.কম | হোলিস্টিকপলিটিক্স ডট কম | ইনারসেলফ মার্কেট
কপিরাইট © 1985 - 2021 অভ্যন্তরীণ সেলফ প্রকাশনা। সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত.