আপনার হার্ট রেট ট্র্যাকিং সম্পর্কে 5 টি প্রশ্নের উত্তর

আপনার হার্ট রেট ট্র্যাকিং সম্পর্কে 5 টি প্রশ্নের উত্তর এটি আপনার দেহের অন্যতম বুনিয়াদি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ। আন্ড্রে_পোপভ / শাটারস্টক ডটকম

এর উত্থান পরিধানযোগ্য ফিটনেস ট্র্যাকার সারা দিন এবং অনুশীলনকালে উভয়ই তাদের হার্টের হারকে পর্যবেক্ষণ করা মানুষের সংখ্যা বাড়িয়েছে।

আপনি অ্যাথলেট কিনা তা অর্জন করার চেষ্টা করছেন প্রতিযোগিতামূলক প্রান্ত, একটি উইকএন্ডে যোদ্ধা ট্র্যাকিংয়ের অগ্রগতি বা যে কেউ কেবল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চাইছে, হৃদয়ক্ষেত্রকে আপনার আশ্চর্যজনক শরীরের কাজ বোঝার জন্য একটি মূল্যবান হাতিয়ার হিসাবে বিবেচনা করবে কারণ এটি প্রথম পদক্ষেপগুলি অর্জন করে, পরবর্তী 5 কে বা এমনকি অলিম্পিক সোনারও।

হার্ট রেট আপনার দেহের অন্যতম বুনিয়াদী গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি, তবুও হার্ট রেট তাদের কী বলে তা নিয়ে অনেকেরই প্রশ্ন রয়েছে have অনুশীলনের সময় আপনার টার্গেট হার্ট রেট কত হওয়া উচিত? এটা কি কোন ব্যাপার?

1. আপনার হার্টের হার কত?

প্রথম, বেসিক: আপনার হৃদ কম্পন, কখনও কখনও আপনার নাড়ি হারও বলা হয়, এটি প্রতি মিনিটে আপনার হৃদয় সংকোচনের পরিমাণ।


 ইমেল দ্বারা সর্বশেষ পেতে

সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন দৈনিক অনুপ্রেরণা

আপনার হার্ট রেট ট্র্যাকিং সম্পর্কে 5 টি প্রশ্নের উত্তর বাম দিকের ভেন্ট্রিকল বেশিরভাগ কাজ করে, আপনার রক্তকে আপনার মহোরেশার মাধ্যমে আপনার শরীরের বাকী অংশে পাম্প করে। ওলগা বোলবট / শাটারস্টক ডটকম

আমার মতো ফিজিওলজিস্টরা বাম ভেন্ট্রিকলের সংকোচনের দিকে মনোনিবেশ করুন, হৃদপিণ্ডের যে চেম্বারটি এওর্টির মাধ্যমে এবং পুরো শরীরে রক্ত ​​বের করার চাপ সৃষ্টি করে। হার্টের পাম্পিং ক্ষমতা শরীরের অঙ্গে অক্সিজেন সরবরাহ করার ক্ষমতার সাথে সরাসরি জড়িত।

যদি আপনি সিঁড়ি দৌড়ে বা ভারী কিছু হোল করেন তবে আপনার পেশী এবং অঙ্গগুলির আপনার ক্রিয়াকলাপকে শক্তিশালী করতে আরও অক্সিজেনের প্রয়োজন হবে। এবং তাই আপনার হৃদয় দ্রুত বীট হয়।

২. আপনি হার্টের হারকে কীভাবে পরিমাপ করবেন?

হার্টের হার মাপার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল আপনার নাড়ি সন্ধান করতে এবং এক মিনিটের মধ্যে ডালগুলির সংখ্যা গণনা করুন।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ডালটি অনুভব করার জন্য সেরা স্থানগুলি হ'ল বড় ধমনী যা ত্বকের পৃষ্ঠের কাছাকাছি থাকে যেমন আপনার ঘাড়ের পাশের ক্যারোটিড বা আপনার কব্জির নীচে রেডিয়াল। যদি ক্যারোটিড নাড়ির জন্য অনুভূতি হয় তবে মাথা থেকে এবং রক্ত ​​থেকে রক্ত ​​প্রবাহকে ব্যাহত করার জন্য পর্যাপ্ত শক্ত চাপবেন না।

অতি সম্প্রতি, ঘড়ি এবং অন্যান্য কব্জি-ভিত্তিক ফিটনেস মনিটরে হৃদস্পন্দনের সন্ধানের জন্য অপটিক্যাল সেন্সরগুলি সংযুক্ত করেছে। এইগুলো পরিধেয় ডিভাইস প্রযুক্তি ব্যবহার photoplethysmography, যা প্রায় কাছাকাছি ছিল 1970 এর মাঝামাঝি। আপনার হৃদয়ের প্রতিটি ধাক্কা আপনার শিরাগুলির মাধ্যমে রক্তের সামান্য প্রবাহ প্রেরণ করে। মনিটরটি আপনার ত্বকে সবুজ আলো জ্বলিয়ে এবং তারপরে আলোটি রিফ্র্যাক্ট হয়ে যায় এমন আলো বিশ্লেষণ করে এটি সনাক্ত করে নীচে লাল রক্ত ​​প্রবাহিত.

এই ধরণের হার্ট-রেট পর্যবেক্ষণ জনপ্রিয়, তবে এটি রয়েছে অন্ধকার ত্বকের লোকদের জন্য স্বল্পতা.

কিছু অনুশীলনকারী বুকের স্ট্র্যাপের উপর নির্ভর করে যা বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপ পরিমাপ করে এবং তারপরে সেই সংকেতটি একটি ঘড়ি বা অন্যান্য প্রদর্শন ডিভাইসে প্রেরণ করে। এই কৌশলটি আপনার দেহের অভ্যন্তরে বৈদ্যুতিক সংকেত বাছাইয়ের উপর নির্ভর করে যা আপনার হৃদয়কে বীট করার জন্য নির্দেশ করে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, দুটি কৌশল হ'ল প্রায় সমান সঠিক.

৩. আপনার হার্টের হারকে কী নিয়ন্ত্রণ করে?

আপনার অটোনমিক স্নায়ুতন্ত্রটি বেশিরভাগই আপনার হার্ট রেটের দায়িত্বে থাকে। এটি স্নায়ুতন্ত্রের অংশ যা আপনার এমনকি এটি সম্পর্কে চিন্তা না করে চলে।

In স্বাস্থ্যকর হৃদয়, কেউ অনুশীলন শুরু করার সাথে সাথে স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র দুটি কাজ করে। প্রথমত, এটি "ব্রেক" সরিয়ে দেয় যা আপনার হৃদয়কে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে। এবং তারপরে হার্টকে দ্রুত সক্রিয় করতে সক্রিয়ভাবে উদ্দীপনার জন্য এটি "গ্যাসকে আঘাত করে"।

তদতিরিক্ত, প্রতিটি হার্ট বিট - যা স্ট্রোক ভলিউম বলা হয় সঙ্গে বাম ভেন্ট্রিকল থেকে রক্তের পরিমাণ বেরিয়ে আসে, বিশেষত ব্যায়ামের প্রাথমিক পর্যায়ে।

একসাথে উচ্চ স্ট্রোকের পরিমাণ এবং প্রতি মিনিটে আরও বেশি হার মানে হার্টের দ্বারা সরবরাহ করা রক্তের পরিমাণ বাড়ায় ব্যায়ামের পেশীগুলির অক্সিজেনের চাহিদা বৃদ্ধির জন্য।

আপনার হার্ট রেট ট্র্যাকিং সম্পর্কে 5 টি প্রশ্নের উত্তর কঠোর পরিশ্রম বা কঠিন কাজ? মেরিদাভ / শাটারস্টক ডটকম

৪. হার্টের হার কীভাবে অনুশীলনের তীব্রতার সাথে সম্পর্কিত?

আপনার অনুশীলনের সময়টি আরও তীব্র হয়ে ওঠে এবং আরও বেশি কাজ করা হওয়ার সাথে সাথে আপনার হৃদয় আরও দ্রুত এবং দ্রুত প্রস্ফুটিত হয়। এই সম্পর্কের অর্থ হ'ল আপনি হার্টের রেটকে পরিশ্রমের তীব্রতার জন্য একটি সর্বাধিক হার্টের হারের তুলনায় একটি সারোগেট ব্যবস্থা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট আপনার হৃদয়কে কার্যত কার্যকর করতে পারে test সুতরাং আপনি কীভাবে জানবেন যে আপনার নম্বরটি আসলে কী?

আপনার সর্বাধিক হার্টের হার নির্ধারণ করার জন্য, আপনি ক্রমবর্ধমান কঠিন অনুশীলন করতে পারেন, যেমন ট্রেডমিলের উপর দিয়ে হাঁটা এবং প্রতি মিনিটে গ্রেড বৃদ্ধি করা, যতক্ষণ না আপনি আর চালিয়ে যেতে না পারেন। তবে এটি অনুমান করার জন্য এটি আরও বেশি সাধারণ (এবং প্রায়শই নিরাপদ!)। অনেক গবেষণা এটি চিহ্নিত করেছে বয়সের সাথে সর্বাধিক হার্টের হার কমতে থাকে, এবং এইভাবে বয়স সমস্ত অনুমানের সমীকরণগুলিতে অন্তর্ভুক্ত হয়।

সর্বাধিক সাধারণ এবং সর্বাধিক সাধারণ ভবিষ্যদ্বাণী সমীকরণ: সর্বাধিক হার্ট রেট আপনার বয়স 220 বিয়োগের সমান। এই সংখ্যাটি থেকে, আপনি প্রদানের সর্বোচ্চ শতাংশের গণনা করতে পারেন টার্গেট হার্ট রেট ব্যাপ্তি পরিমিত (50% -70%) বা জোরেশোরে (70% -85%) অনুশীলনের বিভাগগুলিতে, সভার সাক্ষাতের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন স্তর প্রস্তাবিত সামগ্রিক স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য।

মজার বিষয় হল, এই সমীকরণটি সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ, গবেষণামূলক গবেষণা উপর ভিত্তি করে ছিল না এবং অন্যদের মতো যথাযথ নয় যেমন আপনি চেষ্টা করতে পারেন আপনার বয়স 0.7 দ্বারা গুণিত হয়েছে এবং তারপরে 208 থেকে বিয়োগ করে.

যে কোনও পূর্বাভাস সমীকরণের মতো, সর্বদা কিছু পৃথক পরিবর্তনশীলতা থাকে। আপনার বর্তমান বয়সে আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারকে সঠিকভাবে জানতে, আপনাকে সর্বোচ্চ ব্যায়ামের সময় এটি পরিমাপ করতে হবে।

৫. অনুশীলনের তীব্রতা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

আপনি ব্যায়ামের জন্য সাধারণ প্রস্তাবনাগুলি পূরণ করছেন কিনা তা জানতে আপনাকে সাহায্য করার পাশাপাশি, প্রদত্ত ওয়ার্কআউট সেশনের তীব্রতা জেনেও অন্য উপায়ে উপকার হতে পারে।

প্রথমত, শরীর বিভিন্ন অপেক্ষাকৃত তীব্রতার ব্যায়াম বাড়ানোর জন্য শক্তির বিভিন্ন প্রাথমিক উত্স ব্যবহার করে। নিম্ন-তীব্রতা অনুশীলনের সময়, আপনি যে শক্তি ব্যবহার করছেন তার একটি বৃহত অনুপাত আপনার দেহের ফ্যাট উত্স থেকে আসে। উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের সময়, ব্যবহার করা শক্তিটির অনেকগুলি কার্বোহাইড্রেট উত্স থেকে আসে।

তবে আপনি যদি পাউন্ড ফ্যাট বাদ দেবেন বলে আশা করছেন তবে ট্রেডমিলটি এখনও ধীরে ধীরে কমবেন না। নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়াম সামগ্রিকভাবে কম শক্তি প্রয়োজন। সুতরাং, নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়ামের সাথে একই পরিমাণ ক্যালোরি বার্ন করার জন্য, আপনাকে উচ্চতর তীব্রতার চেয়ে বেশি সময়ের জন্য অনুশীলন করতে হবে।

দ্বিতীয়ত, ট্রেডমিলের উপর একটি নির্দিষ্ট গতি / গ্রেড কম্বো বা একটি রোয়িং এর্গোমিটারের একটি নির্দিষ্ট ওয়াটেজের মতো - নির্দিষ্ট পরিমাণ কাজের তীব্রতা আপনার সামগ্রিক ফিটনেসকে প্রতিফলিত করে। একবার আপনি যদি একই পরিমাণটি কম আপেক্ষিক তীব্রতায় সম্পন্ন করতে পারেন - যেমন আপনি যদি একই পরিমাণে এক মাইল চালাতে পারেন তবে আপনার হৃদয়টি অতীতের চেয়ে ধীর গতিতে শুরু করে - আপনি জানেন যে আপনি ফিটনেস অর্জন করেছেন। এবং বর্ধিত ফিটনেস এ এর ​​সাথে যুক্ত যে কোনও কারণেই মৃত্যু হ্রাস.কথোপকথোন

লেখক সম্পর্কে

অ্যান আর ক্রেসেলিয়াস, স্বাস্থ্য ও ক্রীড়া বিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক, ডেটন ইউনিভার্সিটি

এই নিবন্ধটি থেকে পুনঃপ্রকাশ করা হয় কথোপকথোন ক্রিয়েটিভ কমন্স লাইসেন্সের অধীনে। পর এটা মূল নিবন্ধ.

বই_আর অনুশীলন

তুমিও পছন্দ করতে পার

এই লেখক দ্বারা আরও

উপলভ্য ভাষা

ইংরেজি আফ্রিকান্স আরবি বাঙালি সরলীকৃত চীনা) প্রথাগত চীনা) ডাচ ফিলিপিনো ফরাসি জার্মান হিন্দি ইন্দোনেশিয়াসম্বন্ধীয় ইতালীয় জাপানি জাভানি কোরিয়ান মালে মারাঠি পারসিক পর্তুগীজ রাশিয়ান স্প্যানিশ সোয়াহিলি সুইডিশ তামিল থাই তুর্কী ইউক্রেনীয় উর্দু ভিয়েতনামী

অনুসরণ করুন

ফেসবুক আইকনটুইটার আইকনইউটিউব আইকনইনস্টাগ্রাম আইকনপিন্টারেস্ট আইকনআরএসএস আইকন

 ইমেল দ্বারা সর্বশেষ পেতে

সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন দৈনিক অনুপ্রেরণা

সর্বাধিক পড়া

গবেষণা এআই-উত্পন্ন জাল রিপোর্ট বিশেষজ্ঞদের বোকা দেখায়
গবেষণা এআই-উত্পন্ন জাল রিপোর্ট বিশেষজ্ঞদের বোকা দেখায়
by প্রিয়াঙ্কা রানাডে, বাল্টিমোর কাউন্টি, মেরিল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়, কম্পিউটার সায়েন্স অ্যান্ড ইলেকট্রিক্যাল ইঞ্জিনিয়ারিংয়ের পিএইচডি শিক্ষার্থী Student
wskqgvyw
আমি পুরোপুরি টিকা দিয়েছি - আমার অব্যক্ত বাচ্চাদের জন্য কি আমার মুখোশ পরে রাখা উচিত?
by ন্যানসি এস জেকার, বায়োথিক্স এবং মানবিক বিভাগের অধ্যাপক, ওয়াশিংটন
ভাইরাস সনাক্তকারীরা কীভাবে একটি প্রাদুর্ভাবের উত্স সনাক্ত করে - এবং কেন এটি এত জটিল
ভাইরাস সনাক্তকারীরা কীভাবে একটি প্রাদুর্ভাবের উত্স সনাক্ত করে - এবং কেন এটি এত জটিল
by মেরিলিন জে রুসিংক, পেন স্টেটের প্ল্যান্ট প্যাথলজি এবং পরিবেশগত মাইক্রোবায়োলজি বিভাগের অধ্যাপক
ভিয়েতনামের সর্বশেষ তরঙ্গের পিছনে কি একটি হাইব্রিড COVID চাপ? বেপারটা এমন না
ভিয়েতনামের সর্বশেষ তরঙ্গের পিছনে কি একটি হাইব্রিড COVID চাপ? বেপারটা এমন না
by লারা হেরেরো, ভাইরোলজি এবং সংক্রামক রোগের গবেষণা নেতা, গ্রিফিথ বিশ্ববিদ্যালয়
COVID-19 মহামারী চলাকালীন ওপিওয়েড ওভারডোজ স্পাইক করে
COVID-19 মহামারী চলাকালীন ওপিওয়েড ওভারডোজ স্পাইক করে
by ব্রায়ান কিং, অধ্যাপক, ভূগোল বিভাগ, পেন স্টেট

সাম্প্রতিক প্রবন্ধসমূহ

নতুন দৃষ্টিভঙ্গি - নতুন সম্ভাবনা

ইনারসফল.কমজলবায়ুঅম্প্যাক্টনিউজ২৪.কম | ইনারপাওয়ার.নাট
মাইটি ন্যাচারাল.কম | হোলিস্টিকপলিটিক্স ডট কম | ইনারসেলফ মার্কেট
কপিরাইট © 1985 - 2021 অভ্যন্তরীণ সেলফ প্রকাশনা। সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত.