অনুশীলনের পরে ব্যথা অনুভব করছেন? এখানে বিজ্ঞান যা পরামর্শ দেয় এবং কী করে না তা এখানে রয়েছে

অনুশীলনের পরে ব্যথা অনুভব করছেন? এখানে বিজ্ঞান যা পরামর্শ দেয় এবং কী করে না তা এখানে রয়েছে
Shutterstock

আপনি কি COVID বিধিনিষেধকে স্বাচ্ছন্দ্য দিয়ে আবার জিমটি মারছেন? বা দৌড়, সাইকেল চালানো, বা দলের খেলা খেলে ফিরে আসছেন?

আপনারা অনেকেই হয়ত অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন, বিরতির পরে আসে অনিবার্য পেশী ব্যথা কাটিয়ে ওঠা একটি কঠিন বাধা হতে পারে।

এই পেশীর ব্যথার কারণ কী এবং এটি কীভাবে পরিচালনা করা যায় তা এখানে।

পেশী ব্যথা কি এবং কেন এটি ঘটে?

একটি ওয়ার্কআউট পরে কিছু পেশী ব্যথা স্বাভাবিক। তবে এটি হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে আরও অনুশীলন থেকে বিরত রাখতে পারে। এই aches বর্ণনা করতে ব্যবহৃত বৈজ্ঞানিক শব্দটি বিলম্ব শুরু পেশী ব্যথা, বা ডিওএমএস, যা পেশী তন্তুগুলির যান্ত্রিক বিঘ্নের ফলস্বরূপ, প্রায়শই "মাইক্রোটিয়ার্স" নামে পরিচিত।


 ইমেল দ্বারা সর্বশেষ পেতে

সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন দৈনিক অনুপ্রেরণা

এই ক্ষতি পেশী তন্তুগুলিতে ফোলা এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং পেশীগুলির মধ্যে স্নায়ু সংবেদনশীল করে এমন পদার্থের নির্গমন ঘটে যখন পেশী সংকুচিত হয় বা প্রসারিত হয়ে ব্যথা তৈরি করে।

এই ব্যথা অনুশীলনের 24 ঘন্টা পরে 72 ঘন্টা পরে যায়। যে ধরণের ব্যায়াম সর্বাধিক পেশী ব্যথার কারণ হয়ে থাকে তা হ'ল 'এক্সেনট্রিক' অনুশীলন, যেখানে এটি দীর্ঘায়নের সাথে সাথে পেশী দ্বারা উত্পন্ন হয় - উতরাইয়ের উপর দিয়ে চলতে বা বাইসপ কার্লের নিম্ন পর্বের বিষয়ে চিন্তা করুন।

ব্যায়ামের পরের দিনগুলিতে ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক এবং প্রকৃতপক্ষে শক্তিশালী পেশীগুলির ফলস্বরূপ। (এখানে ব্যায়ামের পরে ব্যথা অনুভব করা বিজ্ঞানের পরামর্শ দেয় যা সাহায্য করে এবং কোনটি নয়)
ব্যায়ামের পরের দিনগুলিতে ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক এবং প্রকৃতপক্ষে শক্তিশালী পেশীগুলির ফলস্বরূপ।
Shutterstock

যদিও এই ব্যথা সম্পর্কে একটি সুসংবাদ আছে। পেশী কোষটি যখন এই "মাইক্রোট্রামা" থেকে পুনরুদ্ধার হয়, তখন এটি শক্তিশালী হয় এবং একই ক্ষতির কারণ না হয়ে আবার সেই শক্তি উত্পাদন করতে পারে। সুতরাং যদিও এই জোরদার প্রক্রিয়াটি প্রাথমিকভাবে বেদনাদায়ক, তবে আমাদের দেহের পক্ষে আমাদের নতুন প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া প্রয়োজনীয়।

এই প্রক্রিয়াটির প্রদাহজনক উপাদানটি পেশী টিস্যুগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং মানিয়ে নিতে প্রয়োজনীয়, তাই সম্পর্কিত ব্যথা পরিচালনা করতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি medicationষধের বারবার ব্যবহার প্রশিক্ষণ প্রভাবের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে.

পুনরুদ্ধার গ্যাজেটগুলি কি আমাকে আমার দুর্দশা থেকে দূরে রাখবে? অগত্যা

আমরা অনুশীলন থেকে পুনরুদ্ধার সম্পর্কে ভাবার আগে, আপনাকে প্রথমে ধীর এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি শুরু করতে হবে তা মনে রাখা উচিত। দেহটি শারীরিক লোডের সাথে খাপ খায় তাই লকডাউনের সময় যদি এটি ন্যূনতম হয় তবে আপনার পেশী, টেন্ডস এবং জয়েন্টগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন। এবং প্রতিটি সেশনের আগে আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তুলতে এবং পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহিত হয়ে উষ্ণ হতে ভুলবেন না, এমনকি এটি ছোঁয়াচে একটি সামাজিক খেলা হলেও!

এমনকি যদি আপনি ধীরে ধীরে শুরু না করেন, আপনি এখনও পেশী ব্যথার মধ্যে পড়তে পারেন এবং কীভাবে এটি হ্রাস করবেন তা আপনি জানতে চাইতে পারেন। এই দিনগুলিতে নতুন পুনরুদ্ধার গ্যাজেট এবং প্রযুক্তির হিপ রয়েছে যা সাহায্যের জন্য পূর্বশক্তি। তবে জুরি এখনও এই কয়েকটি পদ্ধতির বাইরে রয়েছে।

কিছু গবেষণা একটি সুবিধা দেখায়। সহ আরও সাধারণ পুনরুদ্ধার কৌশলগুলির কয়েকটি বিশ্লেষণ এবং পর্যালোচনা হয়েছে বরফ স্নান, ম্যাসেজ, ফেনা রোলারস এবং সংকোচনের পোশাক। এই পর্যালোচনাগুলি কার্যকরভাবে স্বল্পমেয়াদী পোস্ট-ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের কৌশল হিসাবে তাদের ব্যবহারকে সমর্থন করে।

সুতরাং, আপনার যদি সময় বা অর্থ থাকে - এটির জন্য যান! আপনার বরফ স্নানগুলি আশপাশের কোথাও কোথাও শীতল না হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন দশ মিনিটের জন্য 10-15 সম্ভবত সঠিক সম্পর্কে।

এবং বরফ স্নানের প্রতি সাবধানতার একটি শব্দ, দীর্ঘমেয়াদে তাদের উপর খুব বেশি নির্ভরশীল হয়ে উঠবেন না, বিশেষত যদি আপনি শক্তিমান ক্রীড়াবিদ হন। উদীয়মান গবেষণা দেখিয়েছে এগুলি আপনার পেশীগুলির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের পরে মেরামত ও পুনর্নির্মাণের কিছু প্রক্রিয়া চালিয়ে যায়।

তবে অন্যান্য পুনরুদ্ধার কৌশলগুলির কার্যকারিতা অস্পষ্ট রয়েছে। কৌশল যেমন পুনরুদ্ধার বুট বা হাতা, ভাসা ট্যাঙ্ক এবং ক্রিওথেরাপি চেম্বারগুলি পুনরুদ্ধারের দৃশ্যে আরও নতুন। কিছু আশাব্যঞ্জক অনুসন্ধান হয়েছে, আমরা একটি সঠিক রায় দেওয়ার আগে আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন।

তবে, এই পুনরুদ্ধার গ্যাজেটগুলির মধ্যে একটির মধ্যে একটি জিনিস মিল রয়েছে বলে মনে হয়: এগুলি আপনাকে আরও ভাল "অনুভব" করে তোলে। যদিও গবেষণা এই কৌশলগুলি বা গ্যাজেটের জন্য সর্বদা শারীরিক সুবিধাগুলি প্রদর্শন করে না, প্রায়শই সেগুলি ব্যবহারের ফলস্বরূপ অনুভূত পেশী ব্যথা, ব্যথা এবং ক্লান্তি নিম্ন স্তরের।

এটি কি কেবল একটি প্লেসবো প্রভাব? সম্ভবত, কিন্তু প্লাসবো প্রভাব এখনও রয়েছে is একটি খুব শক্তিশালী - তাই যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে কোনও পণ্য আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে, তবে এটি সম্ভবত কিছুটা স্তরেই হবে।

পুনরুদ্ধারের 'বড় শিলা'

উপরের কয়েকটি কৌশল পুনরুদ্ধারের "এক পার্সেন্টার" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। তবে সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করার জন্য, আমাদের পুনরুদ্ধারের "বড় শিলা "গুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত। এর মধ্যে রয়েছে পর্যাপ্ত ঘুম এবং অনুকূল পুষ্টি.

ঘুম আমাদের মধ্যে অন্যতম সেরা পুনরুদ্ধার কৌশল, কারণ এটি তখনই ঘটে যখন বেশিরভাগ পেশী মেরামত ও পুনরুদ্ধার হয়। নিয়মিত ঘুমের রুটিন নিশ্চিত করা এবং আশেপাশে লক্ষ্য রাখা প্রতি রাতে আট ঘন্টা ঘুম একটি ভাল ধারণা।

পরিশেষে, পর্যাপ্ত ঘুম এবং সর্বোত্তম পুষ্টি ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধারের সেরা উপায়। (এখানে ব্যায়ামের পরে ব্যথা অনুভব করা বিজ্ঞানের পরামর্শ দেয় যা সাহায্য করে এবং কী করে না)
পরিশেষে, পর্যাপ্ত ঘুম এবং সর্বোত্তম পুষ্টি ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধারের সেরা উপায়।
Shutterstock

যখন এটি পুষ্টির কথা আসে, সঠিক কৌশলটি ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে যায় এবং আপনার উচিত সর্বদাই একজন পেশাদার পেশাদারের কাছ থেকে পুষ্টির পরামর্শ নেওয়া উচিত, তবে তিনটি আর মনে রাখবেন:

  • পুনরায় জ্বালানি (ব্যায়ামের পরে শর্করা প্রতিস্থাপন)

  • পুনর্নির্মাণ (প্রোটিন খাওয়ার পেশী মেরামত ও পুনর্নির্মাণে সহায়তা করবে)

  • রিহাইড্রেট (আপনার তরল গ্রহণ খাওয়া রাখুন, বিশেষত এই গ্রীষ্মের মাসে!)।

খেলাধুলা এবং অনুশীলনে ফিরে আসার সময় আপনার নতুন স্বাধীনতা উপভোগ করুন তবে ধীরে ধীরে ফিরে ফোকাস করার দিকে মনোনিবেশ করতে ভুলবেন না এবং হাইপ-আপ পুনরুদ্ধারের সরঞ্জামগুলিতে আপনার কঠোর উপার্জনকৃত নগদ ব্যয় করার আগে আপনি স্বাস্থ্যকরভাবে খাচ্ছেন এবং ঘুমাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনি অ্যাথলিটদের ব্যবহার করতে পারেন ইনস্টাগ্রামে।

লেখক সম্পর্কেকথোপকথোন

আন্দ্রে মোসলার, পোস্ট-ডক্টরাল গবেষণা ফেলো, ক্রীড়া ও অনুশীলন মেডিসিন গবেষণা কেন্দ্র, লা Trobe বিশ্ববিদ্যালয় এবং ম্যাথিউ ড্রিলার, সহযোগী অধ্যাপক, ক্রীড়া ও অনুশীলন বিজ্ঞান, লা Trobe বিশ্ববিদ্যালয়

এই নিবন্ধটি থেকে পুনঃপ্রকাশ করা হয় কথোপকথোন ক্রিয়েটিভ কমন্স লাইসেন্সের অধীনে। পর এটা মূল নিবন্ধ.

বই_আর অনুশীলন

তুমিও পছন্দ করতে পার

বিজ্ঞাপন সংস্থা রিমোট

উপলভ্য ভাষা

ইংরেজি আফ্রিকান্স আরবি বাঙালি সরলীকৃত চীনা) প্রথাগত চীনা) ডাচ ফিলিপিনো ফরাসি জার্মান হিন্দি ইন্দোনেশিয়াসম্বন্ধীয় ইতালীয় জাপানি জাভানি কোরিয়ান মালে মারাঠি পারসিক পর্তুগীজ রাশিয়ান স্প্যানিশ সোয়াহিলি সুইডিশ তামিল থাই তুর্কী ইউক্রেনীয় উর্দু ভিয়েতনামী

অনুসরণ করুন

ফেসবুক আইকনটুইটার আইকনইউটিউব আইকনইনস্টাগ্রাম আইকনপিন্টারেস্ট আইকনআরএসএস আইকন

 ইমেল দ্বারা সর্বশেষ পেতে

সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন দৈনিক অনুপ্রেরণা

সাম্প্রতিক প্রবন্ধসমূহ

নিচের ডান স্ক্রিপ্ট বিজ্ঞাপন

নতুন দৃষ্টিভঙ্গি - নতুন সম্ভাবনা

ইনারসফল.কমজলবায়ুঅম্প্যাক্টনিউজ২৪.কম | ইনারপাওয়ার.নাট
মাইটি ন্যাচারাল.কম | হোলিস্টিকপলিটিক্স ডট কম | ইনারসেলফ মার্কেট
কপিরাইট © 1985 - 2021 অভ্যন্তরীণ সেলফ প্রকাশনা। সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত.