কিছু লোক লকডাউনের সময় তারা যে নতুন অভ্যাসগুলি রচনা করেছে তাদের কাছে আটকে থাকা আরও সহজ কেন মনে হয়

কিছু লোক লকডাউনের সময় তারা যে নতুন অভ্যাসগুলি রচনা করেছে তাদের কাছে আটকে থাকা আরও সহজ কেন মনে হয়
ফিওনা গুডাল / গেটি চিত্রগুলি

লকডাউনের সময়কালগুলি মানুষের প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে ব্যাপক বাধা উপস্থাপন করে তবে তারা নতুন অভ্যাস প্রতিষ্ঠার সুযোগও দেয়।

আমাদের গবেষণার ফোকাস কিসের উপর লোকদের তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত করেবিশেষত যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের রুটিনের কথা আসে।

We শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা তুলনা করে মার্চ এবং মেয়ের মধ্যে দেশের বড় লকডাউন এর আগে এবং সময় নিউজিল্যান্ডের সদস্যরা। আমরা দেখেছি যে আমাদের নমুনার 38.5% আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করছে তারা তখন লকডাউন করার আগে করেছিল। তবে ৩%% কম কাজ করেছে এবং ২৫.৫% একই কাজ করছে।

আরও মজার বিষয় হ'ল যাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নীচে বা বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডাব্লুএইচও) এ ছিল তাদের নির্দেশিকাগুলির গাইডলাইন প্রস্তাবিত recommended প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি ক্রিয়াকলাপ তাদের তত্পর্যতা বাড়িয়েছে, যারা প্রি-লকডাউন অত্যন্ত সক্রিয় ছিল তারা কম কাজ করেছিল।


 ইমেল দ্বারা সর্বশেষ পেতে

সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন দৈনিক অনুপ্রেরণা

অনুপ্রেরণা বোঝা

অনুমোদিত লকডাউন ক্রিয়াকলাপগুলি বিশেষত অনুশীলন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুমতি দেয় যতক্ষণ না লোকেরা তাদের মধ্যে থাকে স্থানীয় পাড়া। এই বার্তাগুলি সক্রিয় থাকার সুবিধাগুলি আরও জোরদার করেছে, যা উভয়ের পক্ষে সুপরিচিত শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক সাস্থ্য.

আমাদের সমীক্ষায় দেখা যায় যে 23% অংশগ্রহণকারী তাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে। নিউজিল্যান্ড দু'জনেই সরকার এবং হু অনুশীলন এবং স্বাস্থ্য এবং আমাদের ফলাফলগুলির মধ্যে যোগসূত্রকে জোর দিয়েছিল - লকডাউনের সময় শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা বৃহত্তর স্ব-প্রতিবেদিত মানসিক সুস্থতার সাথে যুক্ত ছিল। আমরা এটি ব্যবহার করে পরিমাপ করেছি WHO-5 মঙ্গলজনক সূচক.

নিউজিল্যান্ডের লকডাউন চলাকালীন সময়ে, শিশুরা হাঁটতে যাওয়ার জন্য উত্সাহ দেওয়ার জন্য লোকেরা জানালাগুলিতে টেডি রাখত।
নিউজিল্যান্ডের লকডাউন চলাকালীন সময়ে, শিশুরা হাঁটতে যাওয়ার জন্য উত্সাহ দেওয়ার জন্য লোকেরা জানালাগুলিতে টেডি রাখত।
স্টিভ টড / শাটারস্টক

প্রেরণা কোনও-কিছু-না-কিছু নয়। বিভিন্ন ধরণের প্রেরণা রয়েছে এবং কোনও ব্যক্তির আচরণ পরিবর্তন করতে এবং একটি নতুন অভ্যাস বজায় রাখার সম্ভাবনা রয়েছে তার উপরে প্রত্যেকটির আলাদা প্রভাব রয়েছে।

যে কেউ সক্রিয় থাকা উপভোগ করে এবং এর মান দেখে সে অভিজ্ঞতা লাভ করে যা স্বায়ত্তশাসিত অনুপ্রেরণা বলে। এটি দীর্ঘমেয়াদে সক্রিয় থাকা চালিয়ে যাওয়ার লোকদের জন্য একটি শক্তিশালী গতিবেগ সরবরাহ করে।

বিপরীতে, যে কেউ সক্রিয় রয়েছেন বলে তাদের মনে হয় যে তাদের থাকতে হবে (উদাহরণস্বরূপ, তাদের জিপি তাদের বলেছিলেন তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি করতে হবে) বা পর্যাপ্ত অনুশীলন না পাওয়ার বিষয়ে দোষী বোধ এড়াতে নিয়ন্ত্রিত অনুপ্রেরণা অনুভব করছেন।

আমাদের ফলাফলগুলি দেখায় যে, লকডাউন করার সময়, মানুষের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরগুলি স্বায়ত্তশাসিত অনুপ্রেরণার সাথে প্রতিফলিত হওয়ার সাথে সম্পর্কিত ছিল অন্যান্য দেশ থেকে গবেষণা.

পূর্ববর্তী গবেষণা স্বায়ত্তশাসিত প্রেরণা বাড়ে দেখায় টেকসই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আচরণ। সক্রিয় থাকার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধার বিষয়ে যারা স্বীকৃতি দেয় এবং তাদেরকে মূল্য দেয় তারা লকডাউন নিষেধাজ্ঞাগুলি সরিয়ে নেওয়ার পরে সক্রিয় হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

প্রসঙ্গে ভূমিকা

লকডাউন চলাকালীন সক্রিয় থাকার জন্য আরও দুটি জনপ্রিয় কারণ হ'ল লোকদের বেশি সময় (25%) ছিল বা কেবল কারণ এটি বাইরে (19%) পাওয়ার ভাল অজুহাত ছিল। এটি লকডাউনের পরে কিছু লোক কেন তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করেছিল তা আংশিকভাবে ব্যাখ্যা করতে পারে।

লকডাউন শেষ হয়ে গেলে অতিরিক্ত অতিরিক্ত সময় অনেক লোকের রিপোর্ট সম্ভবত হ্রাস পেয়েছে। একইভাবে, একবার নিষেধাজ্ঞাগুলি সরিয়ে নেওয়া হলে বাহিরে আসার অজুহাত হিসাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ব্যবহার প্রয়োজন ছিল না।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রয়েছে কিনা তা কেবলমাত্র স্বায়ত্তশাসিত অনুপ্রেরণা নয়।

অভ্যাসগুলি বারবার আচরণের ফলে তৈরি হয়। একবার কোনও অভ্যাস তৈরি হয়ে গেলে, এটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়, এভাবে বজায় রাখার জন্য সচেতন জ্ঞানীয় প্রচেষ্টাকে খুব অল্প করে নেওয়া হয়।

অভ্যাস গঠনের একটি মূল বৈশিষ্ট্য প্রসঙ্গে ভূমিকা। নতুন আচরণের প্রথম দিনগুলিতে যদি প্রসঙ্গটি স্থির রাখা হয় তবে তা অভ্যাসে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। লকডাউনের সময়, লোকেরা একটি নির্দিষ্ট প্রসঙ্গে - তাদের বাড়িতে এবং তার কাছাকাছি সময়ে অনেক সময় ব্যয় করে।

ঘরে বসে ব্যায়াম করা। (কিছু লোক লকডাউন করার সময় তারা যে নতুন অভ্যাস গঠন করেছিল তাতে আটকে থাকা কেন সহজ মনে হয়)
ঘরে বসে ব্যায়াম করা।
কেট গ্রিন / গেটি চিত্রগুলি

একই স্থানে ক্রমাগত ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ, সম্ভবত একই সময়ে (সফল অভ্যাস গঠনের আরেকটি প্রভাব) শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অভ্যাসগত করতে সহায়তা করেছিল।

তবে এই প্রক্রিয়া দুটিভাবেই কাজ করে। যখন "খারাপ" অভ্যাসগুলি গঠন করা হয়, তখন তারা প্রায়শই হয় ভাঙ্গা আরও কঠিন.

ভাল অভ্যাস ধরে রাখা

আমাদের গবেষণা দেখায় যে লকডাউন মানুষকে পরিবর্তন আনতে প্ররোচিত করেছে। কিন্তু তারপরে লকডাউনের শেষের প্রেক্ষাপটে পরিবর্তিত হয়েছিল যেখানে নতুন অভ্যাস তৈরি হয়েছিল, যা ক্রিয়াকলাপের স্তর আবারও কেন হ্রাস পেয়েছে তা ব্যাখ্যা করতে পারে।

এই অভ্যাসগুলি চিরকালের জন্য হারিয়ে যায় তা বলার অপেক্ষা রাখে না। অভ্যাসটি নতুন প্রসঙ্গে - লকডাউন না করে বাস্তব জীবনে স্থানান্তরিত করতে কিছুটা সচেতন প্রচেষ্টা লাগে। স্বায়ত্তশাসিত অনুপ্রেরণা থাকা এই পুনঃঅবিধানকে সমর্থন করবে।

লকডাউন পিরিয়ডের তুলনায় আপনি যদি নিজেকে এখন কম সক্রিয় দেখতে পান তবে আপনি এই সময়টিকে অন্য রিসেটের সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া কেন আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ তা ভেবে দেখুন।

পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ করার সুযোগ হিসাবে, বা অন্য যে কোনও কারণে আপনি মূল্যবান হন, সমস্ত দুর্দান্ত স্বাস্থ্য সুবিধা উপভোগ করবেন না, আপনি এই অনুপ্রেরণাকে নতুন অভ্যাসে পুনরায় স্বীকৃতি জানাতে ব্যবহার করতে পারেন। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার জন্য সময় এবং স্থানগুলি সনাক্ত করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

লেখক সম্পর্কেকথোপকথোন

ম্যাথু জেনকিনস, গবেষণা ফেলো, ওটাগো বিশ্ববিদ্যালয় এবং এলেন হারগ্রিভস, অনুশীলন মনোবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক, ওটাগো বিশ্ববিদ্যালয়

এই নিবন্ধটি থেকে পুনঃপ্রকাশ করা হয় কথোপকথোন ক্রিয়েটিভ কমন্স লাইসেন্সের অধীনে। পর এটা মূল নিবন্ধ.

বই_আর অনুশীলন

তুমিও পছন্দ করতে পার

উপলভ্য ভাষা

ইংরেজি আফ্রিকান্স আরবি বাঙালি সরলীকৃত চীনা) প্রথাগত চীনা) ডাচ ফিলিপিনো ফরাসি জার্মান হিন্দি ইন্দোনেশিয়াসম্বন্ধীয় ইতালীয় জাপানি জাভানি কোরিয়ান মালে মারাঠি পারসিক পর্তুগীজ রাশিয়ান স্প্যানিশ সোয়াহিলি সুইডিশ তামিল থাই তুর্কী ইউক্রেনীয় উর্দু ভিয়েতনামী

অনুসরণ করুন

ফেসবুক আইকনটুইটার আইকনইউটিউব আইকনইনস্টাগ্রাম আইকনপিন্টারেস্ট আইকনআরএসএস আইকন

 ইমেল দ্বারা সর্বশেষ পেতে

সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন দৈনিক অনুপ্রেরণা

সর্বাধিক পড়া

ভিয়েতনামের সর্বশেষ তরঙ্গের পিছনে কি একটি হাইব্রিড COVID চাপ? বেপারটা এমন না
ভিয়েতনামের সর্বশেষ তরঙ্গের পিছনে কি একটি হাইব্রিড COVID চাপ? বেপারটা এমন না
by লারা হেরেরো, ভাইরোলজি এবং সংক্রামক রোগের গবেষণা নেতা, গ্রিফিথ বিশ্ববিদ্যালয়
COVID-19 মহামারী চলাকালীন ওপিওয়েড ওভারডোজ স্পাইক করে
COVID-19 মহামারী চলাকালীন ওপিওয়েড ওভারডোজ স্পাইক করে
by ব্রায়ান কিং, অধ্যাপক, ভূগোল বিভাগ, পেন স্টেট
ভাবমূর্তি
জালিয়াতি - COVID-19 কে মারার আন্ডারওয়ার্ল্ড হুমকি
by মার্ক স্টিভেনসন, ল্যানকাস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের অপারেশনস ম্যানেজমেন্টের প্রফেসর ড

সাম্প্রতিক প্রবন্ধসমূহ

নতুন দৃষ্টিভঙ্গি - নতুন সম্ভাবনা

ইনারসফল.কমজলবায়ুঅম্প্যাক্টনিউজ২৪.কম | ইনারপাওয়ার.নাট
মাইটি ন্যাচারাল.কম | হোলিস্টিকপলিটিক্স ডট কম | ইনারসেলফ মার্কেট
কপিরাইট © 1985 - 2021 অভ্যন্তরীণ সেলফ প্রকাশনা। সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত.