আরও অনুশীলন করতে চান? আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশনের জন্য একটি মুক্ত লক্ষ্য নির্ধারণের চেষ্টা করুন

আরও অনুশীলন করতে চান? আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশনের জন্য একটি মুক্ত লক্ষ্য নির্ধারণের চেষ্টা করুন
Shutterstock

এটি বছরের সেই সময় যখন আমাদের অনেকের সামনে বছরের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা হয়। সর্বাধিক সাধারণ নববর্ষের রেজোলিউশন - সেট করেছেন 59% আমাদের - আরও অনুশীলন করা হয়।

তবে আমাদের গবেষণা অনুশীলনের ক্ষেত্রে আমরা সাধারণত লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করি প্রায়শই কাজ করে না। সুতরাং, আমরা পরিবর্তে কি করা উচিত?

অভিজাত ক্রীড়াবিদদের আমাদের সাক্ষাত্কারের সাক্ষাত্কারগুলির পরিবর্তে উন্মুক্ত লক্ষ্য নির্ধারণের একটি সম্ভাব্য পরামর্শ দেয়।

নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি আসলে আমাদের ছাড়িয়ে দিতে পারে

সাধারণত আমরা পরামর্শ নির্দিষ্ট বা স্মার্ট লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য (যেখানে স্মার্ট নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তববাদী এবং সময়সীমা) for প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপে হেঁটে যাওয়ার লক্ষ্য সাধারন উদাহরণ।


 ইমেল দ্বারা সর্বশেষ পেতে

সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন দৈনিক অনুপ্রেরণা

এই পরামর্শটি সাধারণত ভিত্তিক লক্ষ্য নির্ধারণ তত্ত্ব 1990 এর দশক থেকে। তবে সেই তত্ত্বটি এখন আছে বিবর্তিতগবেষণার মাধ্যমে এখন কিছু ক্ষেত্রে সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য প্রস্তাব করা আসলে আমাদের ফেলে দিতে পারে।

একটি সমস্যা নির্দিষ্ট লক্ষ্য হয় সব অথবা কিছুই না: আপনি হয় লক্ষ্য অর্জন বা আপনি ব্যর্থ।

এ কারণেই আপনার মনে হতে পারে যে আপনি যখন "9,000" তখন আপনার লক্ষ্য 10,000 ছিল তখন 9,000 পদক্ষেপ রেকর্ডিংয়ের পরে ব্যর্থ হয়েছিলেন। বাস্তবে, XNUMX পদক্ষেপগুলি আসলে একটি অর্জন হতে পারে (বিশেষত একটি ব্যস্ত দিন) - তবে আপনি আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্যে পৌঁছায়নি বলে এটি হতাশ হতে পারে।

আপনি যখন আপনার লক্ষ্যের দিকে অগ্রগতি করা বন্ধ করেন বা আপনি ব্যর্থ হচ্ছেন এমন অনুভব করতে শুরু করেন, ঠিক তেমনি ছেড়ে দেওয়া সহজ অনেক আমাদের মধ্যে নতুন বছরের রেজোলিউশনগুলি দিয়ে থাকে।

ভুলভাবে ব্যবহৃত হয়, নির্দিষ্ট লক্ষ্য এমনকি অনৈতিক আচরণের কারণ করে (যেমন কৃত্রিমভাবে আমাদের পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর জন্য ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে এবং কম বীমা প্রিমিয়াম থেকে সুবিধা!)।

একটি বিকল্প হ'ল ওপেন লক্ষ্য হিসাবে যা পরিচিত তা সেট করা।

সমস্যাটি সুনির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি হ'ল-বা-কিছুই নয়: আপনি লক্ষ্য অর্জন করেন বা আপনি ব্যর্থ হন।
সমস্যাটি সুনির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি হ'ল-বা-কিছুই নয়: আপনি লক্ষ্য অর্জন করেন বা আপনি ব্যর্থ হন।
Shutterstock

খোলা লক্ষ্য কি?

খোলা লক্ষ্যগুলি অ-সুনির্দিষ্ট এবং অন্বেষণীয়, প্রায়শই "আমি কতটা ভাল করতে পারি তা দেখুন" লক্ষ্য হিসাবে শব্দযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, এক মধ্যে পেশাদার গল্ফার অধ্যয়ন "আমি সমানভাবে কতজন পেতে পারি তা দেখুন" লক্ষ্য করে তাদের সেরা পারফরম্যান্সের বর্ণনা দিয়েছেন।

যখন সহকর্মীরা এবং আমি ব্যতিক্রমী পারফরম্যান্স সম্পর্কে অভিজাত ক্রীড়াবিদদের সাথে সাক্ষাত্কার নিয়েছিলেন, একটি এভারেস্ট পর্বতারোহী বর্ণনা করেছেন যে কীভাবে:

আমি কেবল ভাবছিলাম, 'ওহ আমি কীভাবে এটি দেখছি এবং এটি আসার সাথে সাথে নিয়ে যাব' ' আমি উঁচুতে এবং উঁচুতে আরোহণ করেছি এবং আরোহণ আরও বেশি আকস্মিক এবং কঠিন এবং সত্যই পরিবেষ্টিত হয়ে পড়েছিল […] যতক্ষণ না আমি আবিষ্কার করেছি যে আমি 40 মিটারের মতো আরোহণ করেছি আমি কী করছি তা জেনেশুনে না জেনে।

উন্মুক্ত লক্ষ্যগুলি কেবল অভিজাত অ্যাথলিটদের জন্যই কাজ করে না - তারা অনুশীলনেও বেশ ভাল কাজ করে। একটি অধ্যয়ন অপ্রতুলভাবে সক্রিয় লোকেরা স্মার্ট লক্ষ্যের চেয়ে মুক্ত লক্ষ্য অর্জনের ক্ষেত্রে (এই গবেষণায় এর অর্থ তারা আরও এগিয়েছে) ভাল পারফর্ম করেছে found

ফিটনেস শিল্প ইতিমধ্যে উন্মুক্ত লক্ষ্য ব্যবহার করা শুরু করেছে। উদাহরণস্বরূপ, লেস মিলস ফিটনেস ব্র্যান্ড এখন উন্মুক্ত লক্ষ্য ("আপনি কতটা সক্রিয় হতে পারেন তা দেখতে") এবং) আপেল ওয়াচ এখন খোলার লক্ষ্যগুলি একটি workout বিকল্প হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করে।

উন্মুক্ত লক্ষ্যগুলির মানসিক সুবিধা

মুক্ত লক্ষ্যগুলি কেবল পারফরম্যান্সের জন্য ভাল নয় - এগুলি স্মার্ট লক্ষ্যের চেয়ে মানসিক দিক থেকেও অনেক বেশি উপকারী।

প্রকৃতপক্ষে অভিজাত অ্যাথলিটরা যারা প্রথম উন্মুক্ত গোলের প্রতিবেদন করেছিলেন তারা বর্ণনা করেছিলেন যে তারা কীভাবে অভিজ্ঞতার গুরুত্বপূর্ণ অংশ ছিল প্রবাহ - উপভোগযোগ্য, পুরষ্কারজনক রাষ্ট্র যখন সবকিছু কেবল জায়গায় placeুকে পড়ে মনে হয় এবং আমরা এ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা না করেও ভাল সম্পাদন করি।

ফলো-আপ স্টাডি স্মার্ট লক্ষ্যের সাথে তুলনা করে মুক্ত লক্ষ্যগুলি খুঁজে পেয়েছে - হাঁটাচলা আরও উপভোগ্য করে তুলুন, মানুষকে আরও আত্মবিশ্বাসী করুন এবং তাদের আরও ভাল অভিনয় করার অনুভূতি দিন feel এটি অনুপ্রেরণা জোরদার করে এবং উন্মুক্ত লক্ষ্যগুলি পরামর্শ দেয় যাতে ব্যায়ামের রুটিনগুলি আরও দীর্ঘায়িত করতে লোকেরা সহায়তা করতে পারে।

একজন অংশগ্রহণকারী বলেছেন, উন্মুক্ত লক্ষ্যগুলি "ব্যর্থতার ট্রমাটি কেড়ে নিয়েছে"।

মুক্ত লক্ষ্যগুলি কেবল পারফরম্যান্সের জন্য ভাল নয় - এগুলি স্মার্ট লক্ষ্যের চেয়ে মানসিক দিক থেকেও অনেক বেশি উপকারী।
মুক্ত লক্ষ্যগুলি কেবল পারফরম্যান্সের জন্য ভাল নয় - এগুলি স্মার্ট লক্ষ্যের চেয়ে মানসিক দিক থেকেও অনেক বেশি উপকারী।
Shutterstock

কেন খোলা লক্ষ্যগুলি স্মার্ট লক্ষ্যে আলাদাভাবে কাজ করে?

ওপেন এবং স্মার্ট লক্ষ্যের মধ্যে আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য রয়েছে। আপনি যখন একটি স্মার্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, আপনি কিছু সনাক্ত করতে পারেন ভবিষ্যতে আপনি অর্জন করতে চান ("আমি প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপে হাঁটতে সক্ষম হতে চাই")।

সুতরাং স্মার্ট লক্ষ্যের অনুধাবন করা আপনি এখন কোথায় আছেন এবং কোথায় আপনি যেতে চান তার মধ্যে ব্যবধান হ্রাস করার বিষয়ে - আপনি যেখানে থাকতে চান সেখানে সর্বদা পিছিয়ে থাকেন। এটি এটিকে অনুভব করতে পারে যে আপনার অগ্রগতিটি ধীর এবং ধীর অগ্রগতি ভাল মনে হয় না.

আপনি যখন একটি উন্মুক্ত লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, তখন আপনার ফোকাস আপনার প্রারম্ভিক পয়েন্টের দিকে থাকে। যদি আপনার লক্ষ্য যদি হয় "আজ আমি কতগুলি পদক্ষেপে পৌঁছতে পারি" দেখুন, তবে আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ার সাথে সাথে মনে হবে আপনি অগ্রগতি করছেন। আপনি ভাবতে শুরু করতে পারেন, "ওহ, আমি ইতিমধ্যে ২,০০০ পদক্ষেপে এসেছি ... এখন এটি ৩,০০০ পদক্ষেপ ... আসুন দেখি আমি কয়জনে উঠতে পারি।"

বরং আপনি যেখানে তুলনায় তুলনা উচিত হও, আপনি ক্রমাগত আপনার প্রারম্ভিক পয়েন্টে গড়ে তুলছেন।

এটি প্রক্রিয়াটিকে আরও বেশি ইতিবাচক করে তোলে - এবং আমরা আরও ইতিবাচক বোধ করি অনুশীলনের সময় আমরা আরও বার বার এটি করতে চাই।

আপনি যখন একটি উন্মুক্ত লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, তখন আপনার ফোকাসটি আপনার প্রারম্ভিক পয়েন্টের দিকে থাকে, যা থেকে আপনি কেবল তৈরি করতে এবং অগ্রগতি করতে পারেন।
আপনি যখন একটি উন্মুক্ত লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, তখন আপনার ফোকাসটি আপনার প্রারম্ভিক পয়েন্টের দিকে থাকে, যা থেকে আপনি কেবল তৈরি করতে এবং অগ্রগতি করতে পারেন।
Shutterstock

আপনার নিজের উন্মুক্ত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে, আপনি কী উন্নতি করতে চান তা সম্পর্কে প্রথমে চিন্তা করুন (উদাহরণস্বরূপ "আরও সক্রিয় হওয়া")। তারপরে আপনি যা পরিমাপ করতে চান তা সনাক্ত করুন, যেমন আপনার প্রতিদিনের গড় পদক্ষেপের গণনা।

আপনার লক্ষ্যটি একটি উন্মুক্ত ও অনুসন্ধানী উপায়ে বাক্যাংশ করুন: "আমি দেখতে চাই যে বছরের শেষের দিকে আমি আমার গড় দৈনিক ধাপ গণনা কতটা উচ্চতর করতে পারি” "

এবং তারপরে শুরু করুন! একটি উন্মুক্ত লক্ষ্য সহ, আপনি অগ্রগতি দেখতে, অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে এবং আপনি সুনির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ - এবং অর্জন - প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত এটির সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি।

লেখক সম্পর্কেকথোপকথোন

ক্রিশ্চিয়ান সোয়ান, মনোবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক, সাউদার্ন ক্রস ইউনিভার্সিটি

এই নিবন্ধটি থেকে পুনঃপ্রকাশ করা হয় কথোপকথোন ক্রিয়েটিভ কমন্স লাইসেন্সের অধীনে। পর এটা মূল নিবন্ধ.

বই_আর অনুশীলন

তুমিও পছন্দ করতে পার

বিজ্ঞাপন সংস্থা রিমোট

উপলভ্য ভাষা

ইংরেজি আফ্রিকান্স আরবি বাঙালি সরলীকৃত চীনা) প্রথাগত চীনা) ডাচ ফিলিপিনো ফরাসি জার্মান হিন্দি ইন্দোনেশিয়াসম্বন্ধীয় ইতালীয় জাপানি জাভানি কোরিয়ান মালে মারাঠি পারসিক পর্তুগীজ রাশিয়ান স্প্যানিশ সোয়াহিলি সুইডিশ তামিল থাই তুর্কী ইউক্রেনীয় উর্দু ভিয়েতনামী

অনুসরণ করুন

ফেসবুক আইকনটুইটার আইকনইউটিউব আইকনইনস্টাগ্রাম আইকনপিন্টারেস্ট আইকনআরএসএস আইকন

 ইমেল দ্বারা সর্বশেষ পেতে

সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন দৈনিক অনুপ্রেরণা

সাম্প্রতিক প্রবন্ধসমূহ

নিচের ডান স্ক্রিপ্ট বিজ্ঞাপন

নতুন দৃষ্টিভঙ্গি - নতুন সম্ভাবনা

ইনারসফল.কমজলবায়ুঅম্প্যাক্টনিউজ২৪.কম | ইনারপাওয়ার.নাট
মাইটি ন্যাচারাল.কম | হোলিস্টিকপলিটিক্স ডট কম | ইনারসেলফ মার্কেট
কপিরাইট © 1985 - 2021 অভ্যন্তরীণ সেলফ প্রকাশনা। সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত.