ব্যায়ামের সময় কফি কি আরও ফ্যাট পোড়ায়?

ব্যায়ামের সময় কফি কি আরও ফ্যাট পোড়ায়?
অংশগ্রহণকারীরা ব্যায়ামের 30 মিনিট আগে লম্বা ব্রিড ফিল্টার কফির সমতুল্য পরিমাণে গ্রাস করে।
পাভেল 3 ডি / শাটারস্টক 

কফি, গ্রিন টি এবং অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি সকাল শুরু করার একটি জনপ্রিয় উপায়। এটি কেবলমাত্র বহু লোককেই প্রয়োজনীয় উত্সাহ দেয় না, তবে ফিটনেসের ক্ষেত্রে ক্যাফিনও সহায়তা করতে পারে। স্টাডিজ এটি দেখান লোকদের আরও বেশি বেশি এবং আরও বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করতে, এমনকি আরও ভাল অভিনয় করতে সহায়তা করতে পারে। এবং সম্প্রতি, গ্রানাডা ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত একটি গবেষণা জানিয়েছে যে বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনের আধ ঘন্টা আগে ক্যাফিন গ্রহণ করা মানুষকে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।

মধ্যে অধ্যয়ন, 15 জন (প্রায় 32 বছর বয়সী) ইনজেস্টেড ক্যাফিন পাউডার (শরীরের ভর প্রতি কেজি প্রায় 3 মিলিগ্রাম - একটি লম্বা ব্রিউড ফিল্টার কফির সমতুল্য) বা অনুশীলনের 30 মিনিট আগে প্ল্যাসেবো। অংশগ্রহণকারীরা তখন মোট চারটি ট্রায়াল সম্পন্ন করে। তারা পৃথক দিন সকাল 8 টা বা বিকেল 5 টা পর্যন্ত অনুশীলনের মধ্যে পরিবর্তন করেছিল। গবেষণায় একটি "ট্রিপল-ব্লাইন্ড" পরীক্ষামূলক নকশা ব্যবহার করা হয়েছিল - যার অর্থ অংশগ্রহণকারী, গবেষক এবং পরিসংখ্যানবিদ জানেন না যে প্রতিটি পরীক্ষার সময় কে ক্যাফিন গ্রহণ করেছেন বা না করেছিলেন।

অংশগ্রহণকারীরা একে অপরের মতো একই পরিস্থিতিতে প্রকাশিত হয়েছিল তা নিশ্চিত করতে, গবেষকরা নিশ্চিত করেছিলেন যে ক্যাফিন বা প্লাসবো খাওয়ার আগে তাদের শেষ খাবারের পরে কমপক্ষে তিন ঘন্টা হয়েছে। বিচারের 24 ঘন্টা আগে কোনও অনুশীলন করা হয়নি। প্রতিটি পরীক্ষার্থী প্রতিটি পরীক্ষার দিন একই ডায়েট গ্রহণ করেছিল।

পরীক্ষাগুলির সময়, অংশগ্রহণকারীরা পিক ফ্যাট অক্সিডেশন নির্ধারণ করতে ক্রমবর্ধমান উচ্চতর তীব্রতায় সাইকেল চালিয়েছিল (শক্তি উত্পাদন করার জন্য ফ্যাট ভেঙে দেওয়ার প্রক্রিয়া - "ফ্যাট বার্নিং")। গবেষকরা দেখেছেন যে প্লাসেবো গ্রুপের সাথে তুলনা করে, ক্যাফিন গ্রহণের ফলে অনুশীলনের সময় আরও চর্বি পোড়ানো হয়েছিল।


 ইমেল দ্বারা সর্বশেষ পেতে

সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন দৈনিক অনুপ্রেরণা

সকালে ক্যাফিনের পরে ফ্যাট পোড়াও ছিল 11% বেশি এবং বিকেলে 29% বেশি ছিল। বিকালে বৃহত্তর চর্বি পোড়া আমাদের দেহে অ্যাড্রেনালিনের উচ্চ ঘনত্ব দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যা প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘটে দুপুরের অনুশীলন। তবে আপনি খুব উত্তেজিত হওয়ার আগে, প্রতি মিনিটে 0.4 গ্রাম ফ্যাট পোড়া উচ্চ বর্ধনের সাথেও, 1 কেজি শরীরের মেদ হারাতে, প্রায় 42 ঘন্টা ধরে ব্যায়াম করতে হবে।

গবেষণার অনুসন্ধানগুলি অন্যান্য গবেষণাগুলি এর আগে যা দেখিয়েছিল তা নিশ্চিত করে। 19 টি গবেষণার সাম্প্রতিক মেটা-বিশ্লেষণ থেকে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে প্রাক-অনুশীলন গ্রহণ ক্যাফিন ফ্যাট বার্ন বৃদ্ধি করতে পারে বায়বীয় ব্যায়ামের সময়, বিশেষত কমপক্ষে পাঁচ ঘন্টা একটি উপবাসের পরে। গবেষণাও দেখিয়েছে ক্যাফিন ফ্যাট জারণ বৃদ্ধি সর্বাধিক চর্বি জ্বলন ক্ষমতা সাইক্লিং করার সময় প্ল্যাসেবো গ্রুপের সাথে এক ঘন্টা 19 ঘন্টা থেকে ক্যাফিন সহ 25 গ্রাম পর্যন্ত। নতুন গবেষণায় বিকেলে যে পরিমাণ ফ্যাট পোড়ানো হয়েছে তার সাথে এই ফলাফলগুলি তুলনামূলক।

ক্যাফিন এবং ফ্যাট বার্ন

ক্যাফিন খাওয়ার পরে আরও চর্বি পোড়াও ক্যাফিন এবং আমাদের দেহের ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হ'ল ফ্যাট তৈরির ব্লক এবং শরীরকে শক্তি সরবরাহ করতে পারে।

ক্যাফিন আমাদের দেহের ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সাথে যোগাযোগ করে।ক্যাফিন আমাদের দেহের ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সাথে যোগাযোগ করে। প্রোস্টক-স্টুডিও / শাটারস্টক

ক্যাফিন লাইপোলাইসিসকে উত্সাহ দেয় (যে প্রক্রিয়া দ্বারা চর্বিগুলি ভেঙে যায়), অ্যাড্রেনালিনের বৃহত্তর রিলিজের কারণে। লাইপোলাইসিস ফলস্বরূপ ফ্যাটি অ্যাসিড উত্পাদন করতে কারণ। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি রক্তে ছেড়ে দেওয়া হয় এবং শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হওয়ার জন্য পেশীতে স্থানান্তরিত হয়।

ক্যাফিনের চর্বি জ্বলানোর ক্ষমতা বর্ধিত শক্তি ব্যয়ের সাথেও সম্পর্কিত। দ্য যৌগিক অ্যাডেনোসিন সাধারণ পরিস্থিতিতে, ঘুমকে উত্সাহ দেয় এবং উত্তেজনাকে দমন করে। যাইহোক, ক্যাফিন এবং অ্যাডিনোসিন মস্তিষ্কে একই রিসেপ্টরগুলির জন্য প্রতিযোগিতা করে। সুতরাং যখন ক্যাফিন পাওয়া যায়, অ্যাডেনোসিন বাঁধতে কম সক্ষম হয়, যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বৃহত্তর উদ্দীপনা সৃষ্টি করে। অনুশীলনের সময় এর অর্থ হল চলাচলের সময় আরও বেশি পেশী তন্তু ব্যবহার করা হচ্ছে।

এ ছাড়াও মানুষ অনুশীলন বোধ করে কম প্রচেষ্টা প্রয়োজন ক্যাফিন খাওয়ার পরে। ব্যায়ামের আগে ক্যাফিন থাকার বিষয়টিও দেখানো হয়েছে আরও উপভোগ ব্যায়াম। সংযুক্ত এই উপাদানগুলি পরবর্তীকালে অনুশীলনের সময় আমাদের আরও কঠোর পরিশ্রম করতে পারে - যার ফলে অনুশীলনের সময় আমাদের আরও মেদ পোড়াতে পারে।

অসংখ্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে ক্যাফিন খাওয়ানো সহ ব্যায়ামের পারফরম্যান্স উন্নত করে সহনশীলতা কর্মক্ষমতা, স্বল্পমেয়াদী উচ্চ-তীব্রতা কর্মক্ষমতা এবং প্রতিরোধ অনুশীলন কর্মক্ষমতা. যে খেলাগুলিতে আরও বেশি ঘনত্ব এবং দক্ষতা প্রয়োজন - যেমন দল ক্রীড়া, টেনিস এবং গলফ - এছাড়াও ক্যাফিন খাওয়া থেকে উপকার।

তবে এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে এই ব্যায়ামটি একটি রোজাদার অবস্থায় সঞ্চালনের কারণে সবচেয়ে সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রভাবগুলি বাড়তে পারে। আগে না খেয়ে ব্যায়াম করার সময়, ফ্যাট জারণ স্বাভাবিকভাবেই বেশি। তদ্ব্যতীত, লেখকরা স্বীকার করেন যে বর্তমান অধ্যয়নটি কেবল একটি ছোট দল ছিল, এবং কেবলমাত্র সক্রিয় পুরুষদের মধ্যেই সম্পাদিত হয়েছিল যারা সাধারণত কেবলমাত্র একটি সামান্য পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ করত। এই গবেষণায় আরও বিস্তৃত সমীক্ষায় পরীক্ষা করা দরকার যার মধ্যে মহিলা, কম সক্রিয় লোক এবং যারা নিয়মিত ক্যাফেইন গ্রহণ করেন তারা ক্যাফিনের একইরকম ফ্যাট-জ্বলন্ত প্রভাব ফেলেছিল কিনা তা দেখার জন্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

তবে গবেষণায় জানা গেছে পুরুষ এবং মহিলা ক্যাফিনের জন্য একইভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, এবং যে ক্যাফিন পরিমাণ লোকেরা নিয়মিত গ্রাস করে ক্যাফিনের কার্যকারিতা বেনিফিটগুলিকে প্রভাবিত করে না।

প্লেসবো প্রভাব - যা লোকেদের ক্যাফিনের প্রভাব অনুভব করার প্রত্যাশা করেছিল - এটি অধ্যয়নের ফলাফলগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্লাসেবো প্রভাব ছিল ফ্যাট জারণ জন্য অনুরূপ ফলাফল ব্যায়ামের সময় হিসাবে আসলে কফিন গ্রহণ।

এই গবেষণায় প্রদর্শিত ক্যাফিন গ্রহণের পরে ফ্যাট পোড়াতে বৃদ্ধি তুলনামূলকভাবে কম হতে পারে। তবে সময়ের সাথে সাথে ওজন রক্ষণাবেক্ষণ বা ওজন হ্রাস করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। তবে এটি বলা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন হ্রাস কেবল তখনই ঘটবে যখন নেতিবাচক শক্তির ভারসাম্য থাকে। একটি নেতিবাচক শক্তির ভারসাম্য মানে আপনি গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন।

লেখক সম্পর্কেকথোপকথোন

নীল ক্লার্ক, ক্রীড়া ও অনুশীলন বিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক, কভেন্ট্রি বিশ্ববিদ্যালয়

এই নিবন্ধটি থেকে পুনঃপ্রকাশ করা হয় কথোপকথোন ক্রিয়েটিভ কমন্স লাইসেন্সের অধীনে। পর এটা মূল নিবন্ধ.

বই_আর অনুশীলন

তুমিও পছন্দ করতে পার

উপলভ্য ভাষা

ইংরেজি আফ্রিকান্স আরবি বাঙালি সরলীকৃত চীনা) প্রথাগত চীনা) ডাচ ফিলিপিনো ফরাসি জার্মান হিন্দি ইন্দোনেশিয়াসম্বন্ধীয় ইতালীয় জাপানি জাভানি কোরিয়ান মালে মারাঠি পারসিক পর্তুগীজ রাশিয়ান স্প্যানিশ সোয়াহিলি সুইডিশ তামিল থাই তুর্কী ইউক্রেনীয় উর্দু ভিয়েতনামী

অনুসরণ করুন

ফেসবুক আইকনটুইটার আইকনইউটিউব আইকনইনস্টাগ্রাম আইকনপিন্টারেস্ট আইকনআরএসএস আইকন

 ইমেল দ্বারা সর্বশেষ পেতে

সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন দৈনিক অনুপ্রেরণা

সর্বাধিক পড়া

ভিয়েতনামের সর্বশেষ তরঙ্গের পিছনে কি একটি হাইব্রিড COVID চাপ? বেপারটা এমন না
ভিয়েতনামের সর্বশেষ তরঙ্গের পিছনে কি একটি হাইব্রিড COVID চাপ? বেপারটা এমন না
by লারা হেরেরো, ভাইরোলজি এবং সংক্রামক রোগের গবেষণা নেতা, গ্রিফিথ বিশ্ববিদ্যালয়
COVID-19 মহামারী চলাকালীন ওপিওয়েড ওভারডোজ স্পাইক করে
COVID-19 মহামারী চলাকালীন ওপিওয়েড ওভারডোজ স্পাইক করে
by ব্রায়ান কিং, অধ্যাপক, ভূগোল বিভাগ, পেন স্টেট
ভাবমূর্তি
জালিয়াতি - COVID-19 কে মারার আন্ডারওয়ার্ল্ড হুমকি
by মার্ক স্টিভেনসন, ল্যানকাস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের অপারেশনস ম্যানেজমেন্টের প্রফেসর ড

সাম্প্রতিক প্রবন্ধসমূহ

নতুন দৃষ্টিভঙ্গি - নতুন সম্ভাবনা

ইনারসফল.কমজলবায়ুঅম্প্যাক্টনিউজ২৪.কম | ইনারপাওয়ার.নাট
মাইটি ন্যাচারাল.কম | হোলিস্টিকপলিটিক্স ডট কম | ইনারসেলফ মার্কেট
কপিরাইট © 1985 - 2021 অভ্যন্তরীণ সেলফ প্রকাশনা। সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত.