তীব্র ক্রিয়াকলাপের 15 মিনিট হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে

তীব্র ক্রিয়াকলাপের 15 মিনিট হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে
এমনকি সংক্ষিপ্ত এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলিরও সুবিধা থাকতে পারে।
লজুপকো স্মোকভস্কি / শাটারস্টক

উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান ট্রেনিং (এইচআইআইটি) বিভিন্ন কারণে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। তারা না যতটা সময় প্রয়োজন নিয়মিত ব্যায়াম হিসাবে (কেউ কেউ 10 মিনিটের মতো কম সময় নিতে পারে) এবং গবেষণা তাদের দেখায় ফিটনেস উন্নতি, নিম্ন রক্তচাপ এবং তাদের আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে লোকদের সহায়তা করুন রক্তের শর্করার মাত্রা - যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে এবং রোগ প্রতিরোধ করতে পারে, যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস।

এবং সম্প্রতি, ক পর্যালোচনা পাওয়া গেছে লো-ভলিউম এইচআইআইটি নামক এক ধরণের এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটের কার্ডিওমেটাবোলিক স্বাস্থ্যের উপর সুবিধা রয়েছে। এর অর্থ হ'ল নিম্ন-ভলিউম এইচআইআইটি ক্রমাগত বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনের (যেমন পাঁচ মাইল রান) তুলনায় কার্ডিওরেসপিরেসি ফিটনেস, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ, রক্তচাপ এবং কার্ডিয়াক ফাংশনে উন্নতি করতে পারে - বা ততোধিক ind

এইচআইআইটি ব্যায়ামের কম এবং উচ্চ-তীব্রতার অন্তরগুলির মধ্যে বিকল্প দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, এটি সহজে গতিতে ফিরে আসার আগে স্বল্প সময়ের জন্য উচ্চ বা এমনকি সর্বোচ্চ স্তরে প্রচেষ্টা বাড়ানোর আগে কয়েক মিনিটের জন্য সহজ গতিতে সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এরপরে উচ্চ-তীব্রতায় সাধারণত কম সময় ব্যয় করা মোট সময় সহ অনুশীলন সেশনে এটি পুনরাবৃত্তি হয়। প্রয়োজনীয় অনুশীলনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে এইচআইআইটির বিভিন্ন বিভাগ বিদ্যমান।

এই গবেষণার গবেষকরা নিম্ন-ভলিউম এইচআইআইটি এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য এর সুবিধাগুলির উপর বর্তমান প্রমাণগুলির একটি সাময়িক পর্যালোচনা করেছিলেন। সাম্প্রতিক পর্যালোচনাগুলি নির্দিষ্ট ক্ষেত্র বা গবেষণার ক্ষেত্রে দ্রুত বিকাশের ক্ষেত্রে সর্বশেষ তথ্যের একটি যুগোপযোগী পর্যালোচনা সরবরাহ করে view


 ইমেল দ্বারা সর্বশেষ পেতে

সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন দৈনিক অনুপ্রেরণা

তারা মোট 11 টি গবেষণার দিকে তাকিয়েছিল। তারা নিম্ন-ভলিউম এইচআইআইটিকে অনুশীলন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছে যাতে সক্রিয় অন্তরগুলিতে (বিশ্রামের সময়গুলি সহ নয়) মোট সময় ব্যয় 15 মিনিটেরও কম ছিল। সামগ্রিকভাবে, তারা দেখতে পেল যে লো-ভলিউম এইচআইআইটি জ্বালানী (যেমন কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট) পোড়াতে সক্ষম ব্যক্তির উন্নতি করেছে, যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত - এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো রোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। তারা আরও দেখতে পেলেন যে স্বাস্থ্যকর মানুষ এবং স্থূলত্ব এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে তদারকি করা এইচআইআইটি নিরাপদ।

লো-ভলিউম এইচআইআইটি হৃদয়ের কাঠামো উন্নত করতেও দেখানো হয়েছিল - যেমন চেম্বারের বৃদ্ধি la এটি রক্তের পরিমাণকে বাড়িয়ে তোলে হার্ট প্রতিটি হৃদস্পন্দন শরীরের বাকী অংশে পাম্প করতে পারে। এই সুবিধাগুলি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের শর্ত ছাড়াই লোকেদের জন্য সত্য, পাশাপাশি তাদের জন্যও সত্য হৃদয় ব্যর্থতা (যেখানে হৃদপিণ্ডটি খুব দুর্বল বা শক্ত হয়ে গেছে বলে শরীরের চারপাশে রক্ত ​​সঠিকভাবে পাম্প করতে পারছে না)।

এই পর্যালোচনাটি নিম্ন-ভলিউম এইচআইআইটি কার্ডিয়োরোস্পেরিয়াল ফিটনেসকেও উন্নত করে তোলে তা উল্লেখযোগ্য। এমনকি হার্টের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও মাঝারি উন্নতি দেখানো হয়েছে প্রতিকূল কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টগুলি হ্রাস করুন যেমন হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক হিসাবে 30% হিসাবে বেশি।

এই ফলাফলগুলি দেখায় যে একটি স্বল্প পরিশ্রম এমনকি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন থেকে বর্তমান নির্দেশিকা প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে 150-300 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা অনুশীলন বা 75-150 মিনিটের জোর অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়। তবুও সময়ের অভাব প্রায়শই উদ্ধৃত অনেক লোকের জন্য ব্যায়ামের প্রধান বাধা হিসাবে। লো-ভলিউম এইচআইআইটির অফার করার সময় আরও বেশি সময় দক্ষ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে অনুরূপ বা বৃহত্তর দীর্ঘতর workouts হিসাবে স্বাস্থ্য ফলাফল উন্নতি।

সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটগুলি দীর্ঘমেয়াদে আঁকানো আরও সহজ হতে পারে।সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটগুলি দীর্ঘমেয়াদে আঁকানো আরও সহজ হতে পারে। স্ট্রাটফোর্ডপ্রডাকশনস / শাটারস্টক

My নিজস্ব গবেষণা পরামর্শ দেয় অত্যধিক কঠিন বা অপ্রীতিকর বোধ না করে লো-ভলিউমের ব্যায়াম হস্তক্ষেপগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে, যা অনুশীলন ব্যবস্থা চালিয়ে যাওয়ার জন্য মানুষকে অনুপ্রাণিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ important এটি এমন লোকদের পক্ষেও ভাল হতে পারে নিষ্ক্রিয় বা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য পরিস্থিতি রয়েছে.

এইচআইআইটি কীভাবে কাজ করে?

এইচআইআইটির প্রকার নির্বিশেষে, এটি ভেবেছিল যে স্বাস্থ্যের উন্নতিগুলি হারের কারণে ঘটে - পরিমাণের চেয়ে - যেখানে কঙ্কালের পেশী গ্লাইকোজেন (শক্তির জন্য শরীর দ্বারা সংরক্ষিত কার্বোহাইড্রেট) ব্যবহৃত হয়। পেশী গ্লাইকোজেন একটি গুরুত্বপূর্ণ জ্বালানী রিজার্ভ - তাই আমাদের দেহ এটিকে পুনরায় পূরণ করার চেষ্টা করে অগ্রাধিকার.

এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি শরীরের এমন হারে পেশী গ্লাইকোজেনকে হ্রাস করে মাইটোকন্ড্রিয়া সংখ্যা এবং কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে আমাদের পেশীগুলিতে (কোষগুলির পাওয়ারহাউস) আমাদের অনুশীলনের শক্তির চাহিদা মেটাতে দেয়। ফলস্বরূপ এটি ফিটনেস, বিপাকীয় কার্য এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে পরিচালিত করে।

সীমাবদ্ধতা

এইচআইআইটি নিয়ে গবেষণার কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে। সর্বাধিক গবেষণা ল্যাবরেটরির সেটিংসে পরিচালিত হয়েছে। এইচআইএটি বাস্তবে বাস্তব জগতে অনুশীলনের কৌশল হিসাবে কীভাবে কার্যকর হবে তা জানার পক্ষে এটি শক্ত হয়ে যায়।

এই পর্যালোচনাটির নিজস্ব সীমাবদ্ধতাও রয়েছে। সাধারণত, বিস্তৃত গবেষণার ফলাফলগুলি বিশ্লেষণ করার সময় বিশেষজ্ঞরা একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা বা মেটা-বিশ্লেষণ ব্যবহার করেন। এগুলি গবেষণা নকশার মধ্যে প্রমাণের সর্বোচ্চ স্তর হিসাবে বিবেচিত হয়। তারা পদ্ধতিগতভাবে অধ্যয়নের মান মূল্যায়ন করে এবং এমন পদ্ধতি ব্যবহার করে যা পক্ষপাতিত্ব সীমাবদ্ধ করে। এটি আমাদের নির্ভরযোগ্য এবং নির্ভুল সিদ্ধান্তে আনতে সহায়তা করে। তবে সাময়িক পর্যালোচনাগুলি এটি করে না - এর অর্থ এই নির্দিষ্ট কাগজটি নিম্ন-ভলিউম এইচআইআইটির কার্যকারিতা সম্পর্কে সর্বাধিক উদ্দেশ্যমূলক দৃষ্টিভঙ্গি দেয় না।

এছাড়াও, যখন উচ্চ-তীব্রতার মধ্যবর্তী সময়ের মধ্যে পুনরুদ্ধার করা ব্যয় ছাড়াও ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল-ডাউনের জন্য অন্তর্ভুক্ত সময়টি বিবেচনা করার সময়, সমস্ত এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি তিহ্যবাহী অনুশীলনের চেয়ে বেশি সময়-দক্ষ হিসাবে বিবেচনা করা যায় না। এই পর্যালোচনাতে, প্রতি कसरतের গড় মোট সময় ছিল প্রায় 40 মিনিট - যার মধ্যে 15 মিনিটের বেশি সক্রিয় ছিল না।

তবে এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে এইচআইআইটি দীর্ঘতর ওয়ার্কআউটের বিকল্প হতে পারে না - বিশেষত প্রমাণের বর্ধমান সংস্থার বিষয়টি বিবেচনা করে দেখা যায় যে এটি অন্যান্য ধরণের ওয়ার্কআউটের মতো একই জাতীয় সুবিধাগুলিও ধারণ করে। বর্তমানের চিন্তাভাবনাও এর পরামর্শ দেয় প্রতি বিট গতি গণনা। সুতরাং সময়কালের চেয়ে ব্যায়ামের মানের (স্বতন্ত্রতা) উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে উচ্চতর তীব্রতা আন্দোলনকে যুক্ত করার উপায় সন্ধান করা সহায়ক হতে পারে আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে।কথোপকথোন

লেখক সম্পর্কে

ম্যাথু হেইন্সখেলাধুলা, অনুশীলন ও পুষ্টি বিজ্ঞান বিভাগের বিভাগীয় প্রধান, হুডসফিল্ড বিশ্ববিদ্যালয়

বই_আর অনুশীলন

এই নিবন্ধটি থেকে পুনঃপ্রকাশ করা হয় কথোপকথোন ক্রিয়েটিভ কমন্স লাইসেন্সের অধীনে। পর এটা মূল নিবন্ধ.
 

তুমিও পছন্দ করতে পার

বিজ্ঞাপন সংস্থা রিমোট

উপলভ্য ভাষা

ইংরেজি আফ্রিকান্স আরবি বাঙালি সরলীকৃত চীনা) প্রথাগত চীনা) ডাচ ফিলিপিনো ফরাসি জার্মান হিন্দি ইন্দোনেশিয়াসম্বন্ধীয় ইতালীয় জাপানি জাভানি কোরিয়ান মালে মারাঠি পারসিক পর্তুগীজ রাশিয়ান স্প্যানিশ সোয়াহিলি সুইডিশ তামিল থাই তুর্কী ইউক্রেনীয় উর্দু ভিয়েতনামী

অনুসরণ করুন

ফেসবুক আইকনটুইটার আইকনইউটিউব আইকনইনস্টাগ্রাম আইকনপিন্টারেস্ট আইকনআরএসএস আইকন

 ইমেল দ্বারা সর্বশেষ পেতে

সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন দৈনিক অনুপ্রেরণা

সাম্প্রতিক প্রবন্ধসমূহ

নিচের ডান স্ক্রিপ্ট বিজ্ঞাপন

নতুন দৃষ্টিভঙ্গি - নতুন সম্ভাবনা

ইনারসফল.কমজলবায়ুঅম্প্যাক্টনিউজ২৪.কম | ইনারপাওয়ার.নাট
মাইটি ন্যাচারাল.কম | হোলিস্টিকপলিটিক্স ডট কম | ইনারসেলফ মার্কেট
কপিরাইট © 1985 - 2021 অভ্যন্তরীণ সেলফ প্রকাশনা। সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত.