একটি ট্রমা-সংবেদনশীল হোম ব্যায়াম অনুশীলন তৈরির 6 টি ধাপ

একটি ট্রমা-সংবেদনশীল হোম ব্যায়াম অনুশীলন তৈরির 6 টি ধাপ
দ্বারা চিত্র আলেকজান্ডার আইভানভ 


ম্যারি টি রাসেল বর্ণনা করেছেন

ভিডিও সংস্করণ

অসুস্থতা, দুর্ঘটনা বা সহিংসতার ঘটনাগুলির পরে সংবেদনশীল এবং শারীরিকভাবে নিরাপদ বোধ করা এমন উপায়ে কীভাবে অনুশীলন শুরু করতে (বা ফিরে) যেতে হবে তা নির্ধারণ করা চ্যালেঞ্জিং, ট্রিগার এবং অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। যাঁরা জীবনের স্ট্রেসারগুলির জন্য ক্ষমতা বাড়ানোর চেষ্টা করছেন বা টক থেরাপিতে তাদের অভিজ্ঞতার প্রক্রিয়াকরণ করছেন তাদের ক্ষেত্রেও এটি বলা যেতে পারে।

এই পরিস্থিতিতে যদি কোনও আপনার সাথে অনুরণন করে তবে ফিটনেসে ট্রমা-সংবেদনশীল পদ্ধতির সাহায্য করতে পারে।


 ইমেল দ্বারা সর্বশেষ পেতে

সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন দৈনিক অনুপ্রেরণা

ট্রমা-সংবেদনশীল workouts

তার হৃদয়ে, মানসিক, মানসিক, এবং শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি এবং ট্রমা বা দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের লক্ষণগুলির জন্য ফিটনেসের একটি ট্রমা-সংবেদনশীল পন্থা। এটি আপনাকে আপনার চলাচলের অনুশীলনের এজেন্ট করে তোলে এবং আপনি যখন কাজ করেন তখন এটি আপনার শরীর এবং পরিবেশে সুরক্ষার অনুভূতিটিকে অগ্রাধিকার দেয়।

ট্রমা-সংবেদনশীল workouts এর কথা আপনি কখনও শুনেন নি। অথবা আপনি বিশ্বাস করেন যে এই পদ্ধতির যোগব্যায়ামের মধ্যে সীমাবদ্ধ। আসল বিষয়টি হ'ল ট্রমা-সংবেদনশীল ফিটনেস নির্দেশিকাটি এখনও বেশ নতুন।

এই আন্দোলনের অগ্রগামী হিসাবে, আমি স্বীকার করেছি যে অনেক লোকের জন্য, ঘরে বসে কাজ করা হ'ল সর্বোত্তম (বা কেবল) বিকল্প উপলব্ধ। আমি নিয়মিত ট্রমা, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম এবং ফাইব্রোমিয়ালজিয়ার লোকদের জন্য বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলি তৈরি করি।

আপনি ঘরে বসে কাজ করা বেছে নিচ্ছেন না কারণ সেখানেই আপনি নিজেকে নিরাপদ বোধ করেন বা যত্নশীল বা আপনার বাজেটের মতো ব্যবহারিক সমস্যার কারণে, আমি আপনাকে সবচেয়ে সেরা অনুশীলন তৈরি করতে সহায়তা করতে চাই। এখানে শুরু করার জন্য ছয়টি ধাপ।

পদক্ষেপ 1: আপনার নিজের গ্রহণ করুন uct

আপনার লক্ষ্যগুলি কার্যকর করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় শর্তগুলি এবং প্রথমে আপনার সংস্থানগুলি সনাক্ত করুন!

আপনার লক্ষ্যগুলি ভিন্ন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার শরীরে ভিত্তি পেতে চাইতে পারেন। অথবা আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পরিচালনা করতে বা আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যকে আরও উন্নত করতে পারে। সেগুলি যাই হোক না কেন, আপনার লক্ষ্যগুলি ব্যায়ামের পরিবর্তন থেকে শুরু করে ওয়ার্কআউট ফ্রিকোয়েন্সি পর্যন্ত আপনার বেশিরভাগ সিদ্ধান্ত নির্ধারণ করবে।

এরপরে, আপনার প্রয়োজন মতো শর্তগুলি নির্ধারণ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনার প্রশিক্ষণের পরিবেশ থেকে আপনার কী দরকার? আপনার কি স্থান বা গোপনীয়তা দরকার? দিনের কোন সময়টি সবচেয়ে ভাল? আপনার কোন সরঞ্জামের দরকার? কোন ধরণের নির্দেশিকা বা নির্দেশনা? এই বিবেচনার মধ্য দিয়ে সক্রিয়ভাবে কাজ করা আপনাকে একটি সফল এবং টেকসই অনুশীলন করতে সহায়তা করবে।

তারপরে আপনার সংস্থানগুলি দেখুন, আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করার সময় সমর্থন, জবাবদিহিতা এবং অনুপ্রেরণার জন্য কল করতে পারেন এমন জিনিস এবং লোকেরা।

পদক্ষেপ 2: আপনার workout জন্য সেরা জায়গা চিহ্নিত করুন

আপনার বাড়ির আকার, 500 বা 5,000 বর্গফুট কোনও ব্যাপার নয়, চারপাশে এবং জিনিসগুলি কোথায় তা লক্ষ্য করে নিজেকে আলোকিত করুন। আপনার স্থানটি জরিপ করুন এবং বিবেচনা করুন যে কোন অংশটি আপনাকে পদক্ষেপ 1 এ শনাক্ত করা শর্তগুলির সাথে সর্বোত্তমভাবে মিলিত হয় এটি শূন্য বিশৃঙ্খলা, সম্পূর্ণ গোপনীয়তা বা কোনও ওয়াই-ফাই রাউটারের সান্নিধ্যযুক্ত অঞ্চল হতে পারে।

আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি সঞ্চয় করার জন্য কোনও স্থান বাছাইয়ের বিষয়ে উদ্দেশ্যমূলক হন। আপনি যদি বহুমুখী কক্ষটি ব্যবহার করছেন বা অন্যের সাথে কোনও স্থান ভাগ করে নিচ্ছেন তবে সরঞ্জাম স্থাপন এবং দূরে রাখার পরিকল্পনা করুন।

পদক্ষেপ 3: আপনার ওয়ার্ম আপের সময় একটি মন-দেহ সংযোগকে জোর দিন

একটি ট্রমা অনুসরণ করে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার দেহের অংশগুলি বন্ধ হয়ে গেছে বা এতে জড়িত হওয়া শক্ত; এমনকি আপনার শরীরে মোটেই অনুভূতির কোনও ধারণা থাকতে পারে না। কাজ করার জন্য একটি ট্রমা-সংবেদনশীল পদ্ধতির অর্থ ধীরে ধীরে আবার এই অংশগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করা হচ্ছে।

এটি করার একটি উপায় হ'ল গরম করা 15- থেকে 60-সেকেন্ডের আইসোমেট্রিক হোল্ড করে, যাতে আপনি আপনার দেহের প্রতিটি অঞ্চলে পেশী সংকুচিত করেন এবং ধরে রাখেন। এই পেশীগুলির কাজ করার সাথে সাথে তাদের পরীক্ষা করুন।

আইসো-হোল্ডের বিভিন্নতা যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন বা ক ধীর গতিতে বিভক্ত স্কোয়াট, গ্লুট ব্রিজ, প্রাচীর পুশআপ এবং শুয়ে থাকা ওয়াই-উত্স। যদি আপনি দেখতে পান যে এই অনুশীলনের কোনওটি ট্রিগার করছে, তবে সাহায্যের জন্য বা ব্যবহার করে আপনার সংস্থাগুলিতে পৌঁছানোর মাধ্যমে নিজেকে থামান এবং ঝোঁক দিন এই স্ব-নিয়ন্ত্রণ সরঞ্জাম.

চতুর্থ ধাপ: সংশ্লেষিত আন্দোলনের অনুশীলন করুন

আদর্শভাবে, একটি ট্রমা-সংবেদনশীল অনুশীলন কেবল একটি অনুশীলনকে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে না তবে এটি আপনার নিরাময়কে সমর্থন করে। এর জন্য, আমরা সংঘবদ্ধ আন্দোলন যুক্ত করব, যা আন্দোলন-ভিত্তিক মননশীলতা হিসাবেও পরিচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে মননশীল আন্দোলন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলি সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।

কিগাং, ফিল্ডেনক্রাইজ পদ্ধতি এবং আলেকজান্ডার টেকনিকের সাথে যোগব্যক্তি এমন কয়েকটি অনুশীলন যা সাধারণত এই বিভাগে আসে। তবে একটি প্রশিক্ষিত পদ্ধতির শক্তি প্রশিক্ষণ সহ যে কোনও ধরণের আন্দোলনে প্রয়োগ করা যেতে পারে! 

আপনার ওয়ার্ম-আপ শেষ করার পরে, আপনি যখন নিজের ওয়ার্কআউটের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তখন বার বার সেই একই পেশীগুলিতে আলতো চাপুন। প্রতিটি আন্দোলনের জন্য, চলাফেরার কোনও কারণই নেই, আপনার পেশীগুলি কী করছে সেদিকে মনোযোগ দিন।         

পদক্ষেপ 5: মনে রাখবেন আপনি নিজের মধ্যে বিশেষজ্ঞ!

আপনি এই হোম রুটিন অনুসরণ করছেন, অন্য লিখিত প্রোগ্রাম, বা অনলাইনের একটি সিঙ্ক্রোনাস ক্লাস, মনে রাখবেন যে আপনি নিজের অভিজ্ঞতায় বিশেষজ্ঞ। যদি আপনি মনে করেন যে বরাদ্দ দেওয়া থেকে বেশি সময় ধরে বিশ্রাম নেওয়া দরকার, তবে আরও বেশি দিন বিশ্রাম করুন। আপনি যদি মনে করেন নিরাপদ বোধ করার জন্য আপনার কোনও আন্দোলনের একটি প্রকরণ প্রয়োজন, তবে সেই প্রকরণটি করুন।

আপনার নিজের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে পদক্ষেপ নেওয়া আপনার এজেন্সির বোধকে বাড়িয়ে তোলে যা নিরাপদ বোধ এবং ট্রমা থেকে নিরাময়ের মৌলিক।

পদক্ষেপ:: পুনরুদ্ধারকে উত্সাহিত করুন

মানসিক চাপ, যা ব্যায়াম বা ট্রমা প্রক্রিয়াজাতকরণের মতো চাপযুক্ত কাজ করার পরে স্বাচ্ছন্দ্যে ফিরে আসার ক্ষমতা পুনরুদ্ধারের সময় নির্মিত। আপনার অনুশীলনের শেষে, আপনি আপনার দেহকে একটি উত্থিত অবস্থা থেকে অনুশীলন করার উত্সাহিত অবস্থা থেকে সঞ্চারিত করার জন্য কিছুটা সময় নিতে চান যেখানে আপনার সিস্টেমগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারে। অনেক লোক এটিকে "কুল ডাউন" হিসাবে জানে।           

আপনি যখন না পুনরুদ্ধার করবেন না তখনই আপনার দেহটি চলার সময় শেখা সমস্ত পাঠকে একীভূত করে। আপনি ভারী জিনিস তোলার মুহুর্তে আপনার পেশীগুলি দৃ stronger় হয় না you আপনি এগুলি উত্তোলনের পরে পুনরুদ্ধার হওয়ার সাথে সাথে তারা দৃ stronger় হয়। আপনি প্রশিক্ষণ ব্যয় করার সময় আপনার দেহটি আরও দক্ষ হয় না তবে পরবর্তী সময়ে, আপনি আপনার প্রশিক্ষণে কী করেছিলেন এবং কীভাবে তার উপর ভিত্তি করে।

এই হিসাবে, আপনার সিস্টেমটি কম জাগ্রত হওয়ার জন্য আপনাকে সহায়তা করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ার্কআউটের পরে বাড়িতে এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল শেষে কিছুটা মৃদু স্থায়ী বা বসা ফরোয়ার্ড ফোল্ডিংগুলি যুক্ত করা।

নিরাময়ের নিজস্ব পথ সন্ধান করা

ট্রমা-সংবেদনশীল হোম ব্যায়াম অনুশীলন তৈরি করা একটি প্রক্রিয়া। আপনি যেখান থেকে শুরু করেছেন তা অবিলম্বে আপনাকে আনন্দ না এনে হতাশ করবেন না; মনে রাখবেন আপনি নিজের যত্ন নিচ্ছেন

কখনও কখনও চলাফেরা মজাদার চেয়ে বেশি চিকিত্সাযুক্ত এবং এটি ঠিক আছে। সময়ের সাথে সাথে নিরাময়ের নিজের পথটি খুঁজতে বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করুন।

কপিরাইট 2021. সর্বস্বত্ত্ব সংরক্ষিত।

এই লেখকের বই

ভারী জিনিস উত্তোলন: এক সময় নিরাময় ট্রমা ওয়ান রেপ
লিখেছেন লরা খৌদারি

বইয়ের কভার: উত্তোলন ভারী জিনিসগুলি: নিরাময় ট্রমা ওয়ান রেপ এক সময়ে লিওরা খৌদারিএই উদ্ভাবনী শিরোনামে, খ্যাতিমান প্রশিক্ষক এবং ট্রমা চিকিত্সক লরা খৌদারি একটি মূর্ত আন্দোলনের অনুশীলন হিসাবে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে ট্রমা পরে নিরাময়ের এক নতুন পন্থা এনেছেন। করুণাময়, মজাদার এবং দ্রুততার সাথে গবেষণা করা, খোদারির আত্মপ্রকাশ, ভারী জিনিস উত্তোলন, এটি একটি যুগান্তকারী শিরোনাম যা ওজন নিয়ে কাজ করার মাধ্যমে সংবেদনশীলতা বিকাশ এবং মানসিক ও শারীরিক শক্তি গড়ে তোলার জন্য আপনাকে শক্তিশালী করতে এবং অনুপ্রেরণা জাগাবে, যখন ট্রমা মন ও শরীরের সুস্থতার সাথে আপোস করতে পারে এমন উপায়গুলি সম্পর্কে সচেতন।

আরও তথ্য এবং / অথবা এই বইটি অর্ডার করার জন্য, এখানে ক্লিক করুন

লেখক সম্পর্কে

লরা খৌদারি এর ছবিলওরা খৌদারি ট্রমা অনুশীলনকারী, প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং সংশোধনমূলক ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ। ট্রমা এবং ফিটনেস সম্প্রদায়ের মধ্যে ব্যাপকভাবে স্বীকৃত, তিনি লোকজনকে ট্রমা থেকে নিরাময়ে এবং সুস্থতা গড়ে তোলার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি দেওয়ার বিষয়ে আগ্রহী। তিনি এর লেখক ভারী জিনিস উত্তোলন: এক সময় নিরাময় ট্রমা ওয়ান রেপ. 

এ সম্পর্কে আরো জানুন লাউরাখৌদারি.কম.
 

 


 

তুমিও পছন্দ করতে পার

বিজ্ঞাপন সংস্থা রিমোট

উপলভ্য ভাষা

ইংরেজি আফ্রিকান্স আরবি বাঙালি সরলীকৃত চীনা) প্রথাগত চীনা) ডাচ ফিলিপিনো ফরাসি জার্মান হিন্দি ইন্দোনেশিয়াসম্বন্ধীয় ইতালীয় জাপানি জাভানি কোরিয়ান মালে মারাঠি পারসিক পর্তুগীজ রাশিয়ান স্প্যানিশ সোয়াহিলি সুইডিশ তামিল থাই তুর্কী ইউক্রেনীয় উর্দু ভিয়েতনামী

অনুসরণ করুন

ফেসবুক আইকনটুইটার আইকনইউটিউব আইকনইনস্টাগ্রাম আইকনপিন্টারেস্ট আইকনআরএসএস আইকন

 ইমেল দ্বারা সর্বশেষ পেতে

সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন দৈনিক অনুপ্রেরণা

সাম্প্রতিক প্রবন্ধসমূহ

নিচের ডান স্ক্রিপ্ট বিজ্ঞাপন

নতুন দৃষ্টিভঙ্গি - নতুন সম্ভাবনা

ইনারসফল.কমজলবায়ুঅম্প্যাক্টনিউজ২৪.কম | ইনারপাওয়ার.নাট
মাইটি ন্যাচারাল.কম | হোলিস্টিকপলিটিক্স ডট কম | ইনারসেলফ মার্কেট
কপিরাইট © 1985 - 2021 অভ্যন্তরীণ সেলফ প্রকাশনা। সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত.