গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় কি জোর অনুশীলন নিরাপদ?

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় কি জোর অনুশীলন নিরাপদ?
চূড়ান্ত ব্যায়াম গর্ভবতী অবস্থায়ও নিরাপদ, এমনকি চূড়ান্ত ত্রৈমাসিকের মধ্যেও। তবে যদি আপনি এটি আপ না মনে করেন তবে হালকা অনুশীলনও উপকারী। শাটারস্টক ডটকম থেকে

গর্ভবতী মায়েদের তাদের সন্তানের সম্ভাব্য ঝুঁকি সম্পর্কিত তথ্য একটি হিমসাগর গ্রহণ। খাবার, টক্সিন এবং পরিবেশগত হুমকিসমূহ এড়াতে ক্রমবর্ধমান তালিকা রয়েছে। এটি উদ্বেগের বর্ধমান স্তরে নিয়ে যাওয়া স্বাভাবিক normal

ফলস্বরূপ, কিছু মহিলা বিশ্বাস করেন যে গর্ভাবস্থায় যে কোনও ঝুঁকি এড়ানো নিরাপদ, যতই ছোট হোক না কেন। জোরালো ব্যায়াম এই ঝুঁকিগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।

তবে আমরা সম্প্রতি করেছি গবেষণা পর্যালোচনা এবং জোরালো অনুশীলন তৃতীয় ত্রৈমাসিক সহ গর্ভাবস্থায় নিরাপদ পাওয়া গেছে। এবং এটি কেবল নিরাপদ নয়; এটিও স্বাস্থ্যকর।

পরিমিত ব্যায়াম বনাম প্রবল ব্যায়াম

গর্ভাবস্থায় মধ্যপন্থী ব্যায়ামের সুরক্ষাটি সুপ্রতিষ্ঠিত হয়েছে। হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা এবং একটি অনুশীলন বাইক ব্যবহার করা এমন সমস্ত ক্রিয়াকলাপ যা মাঝারি তীব্রতা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।


 ইমেল দ্বারা সর্বশেষ পেতে

সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন দৈনিক অনুপ্রেরণা

প্রত্যাশিত মায়েদের যারা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন the অস্ট্রেলিয়ান শারীরিক কার্যকলাপের নির্দেশিকা, স্বাস্থ্যকর, সুখী, শক্তিশালী এবং বিকাশশীল কম জটিলতা গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং প্রাক-এক্লাম্পসিয়ার মতো।

যখন আমরা জোরালো অনুশীলনের কথা বলছি তখন এর অর্থ এমন একটি তীব্রতার সাথে অনুশীলন করা যেখানে আপনি কথোপকথন বজায় রাখতে লড়াই করেন তবে এখনও একটি বাক্য পরিচালনা করতে পারেন। এর মধ্যে জগিং, সার্কিট-ভিত্তিক প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, বা একটি স্থিতিশীল বাইকে অন্তর প্রশিক্ষণের মতো ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

বিস্তৃত জনগোষ্ঠীতে এটি আপনার সর্বাধিক হার্ট রেটের 70-90% হারে অনুশীলন করে (যেখানে সর্বাধিক হার্ট রেট আপনার বয়স প্রতি মিনিট বিয়োগ প্রায় 220 টি))

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, গর্ভাবস্থায় ঘটে যাওয়া হার্ট এবং রক্তের কিছু সাধারণ পরিবর্তনগুলির কারণে জোরালো তীব্র ব্যায়াম অর্জন করা কিছুটা শক্ত বোধ করতে পারে।

এবং গর্ভাবস্থায় জোর অনুশীলন করার সুরক্ষা আরও বিতর্কিত হয়েছে। উদাহরণ স্বরূপ, অতীত গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে যে প্রবল ব্যায়ামের সময় রক্ত ​​প্রবাহকে পেশীগুলিতে পুনরায় নির্দেশ দেওয়া হয় এবং ক্রমবর্ধমান শিশুর থেকে অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে।

আমাদের গবেষণা

আমরা জড়িত সমস্ত অধ্যয়ন তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় মায়েদের বাচ্চাদের পক্ষে এটি কতটা নিরাপদ ছিল তা বোঝার জন্য তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় একটি তীব্র তীব্রতায় অনুশীলনকারী মায়াগুলির দিকে তাকানো। আমাদের পর্যালোচনাতে 15 গর্ভবতী মহিলা 32,703 টি সমীক্ষা অন্তর্ভুক্ত।

আমরা যা পেয়েছি তা স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থায় সক্রিয় মহিলাদের জন্য আশ্বাস দেওয়া উচিত: তীব্র ব্যায়াম তৃতীয় ত্রৈমাসিক অব্যাহত রাখার পরেও মা এবং শিশুর জন্য নিরাপদ বলে মনে হয়।

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় কি জোর অনুশীলন নিরাপদ?
গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম করার জন্য হালকা অনুশীলন করা যেতে পারে। শাটারস্টক ডটকম থেকে

গবেষণাগুলি মা এবং শিশুর উভয়ের জন্য বিভিন্ন ধরণের ফলাফলের দিকে নজর দিয়েছিল এবং ঝুঁকিতে কোনও অর্থবহ বৃদ্ধি দেখায়নি কোনওটিই। বাচ্চাদের মায়ের জোরালো অনুশীলন করার সময় তাদের জন্মের ওজনের কোনও পার্থক্য ছিল না; এবং বিশেষত গর্ভকালীন বয়সের জন্য ছোট জন্মগ্রহণ করা শিশুর সংখ্যার মধ্যে কোনও পার্থক্য নেই।

স্বাস্থ্যকর ওজন পরিসীমা মহিলাদের জন্য, জোরালো ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় তারা যে পরিমাণ ওজন অর্জন করেছিল তা প্রভাবিত করে না। এটি হ'ল তারা গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে ওজন বাড়ার প্রত্যাশিত ট্র্যাজেক্টরি অনুসরণ করেছিলেন।

তবে, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত এবং স্থূলকায় মহিলাদের মধ্যে, যাদের পক্ষে গর্ভাবস্থায় প্রস্তাবিত ওজন বাড়ানো মেনে চলা আরও কঠিন হতে পারে, জোরালো অনুশীলন মাতৃত্বের ওজন বৃদ্ধি হ্রাস করতে দেখা যায়।

এটি অকাল জন্মগ্রহণকারী শিশুর কিছুটা কম সুযোগ এবং গর্ভধারণের অতিরিক্ত কয়েকটি দিনের সাথেও যুক্ত ছিল।

উচ্চ-তীব্রতা এবং উচ্চ-প্রভাব অনুশীলন

সর্বোচ্চ হার্টের হারের 90% এরও বেশি ব্যায়ামকে "উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন" হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আপনি এখানে একসাথে একটি বাক্যও স্ট্রিং করতে পারবেন না।

উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ কোনও ঝুঁকি বহন করে কিনা তা আমরা এখনও জানি না, তাই গর্ভাবস্থায় পরে মায়ের কী করতে পারে তার একটি সীমা রয়েছে। আমরা মমরা সুপারিশ করতাম "টক পরীক্ষা"অনুশীলন করার সময় তারা এখনও কথা বলতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য।

প্রত্যাশিত মায়েদের তৃতীয় ত্রৈমাসিকের উচ্চ-প্রভাব ব্যায়াম করার বিষয়েও সতর্ক হওয়া উচিত, যেমন ভারী ওজন চালানো, লাফানো বা তোলা। আমাদের পর্যালোচনা থেকে প্রাপ্ত ফলাফলগুলি বোঝায় যে এই ধরণের উচ্চ-প্রভাবের ক্রিয়াকলাপগুলি শিশুকে প্রভাবিত করতে পারে না, তবে তারা এখনও পারে কিনা তা এখনও জানা যায়নি মায়ের শ্রোণী তল পেশী দুর্বল, যা অসংযমতায় অবদান রাখতে পারে।

যদি গর্ভবতী মায়েরা এই ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যেতে চান তবে আমরা তাদের একটি অনুশীলন পেশাদার এবং তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ - তবে এটি জোরালো হতে হবে না

শক্তিশালী অনুশীলন একটি মায়ের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি কার্যকর কৌশল। পরিমিত ব্যায়ামের চেয়ে তার হার্ট, ফুসফুস, পেশী এবং মেজাজের সুবিধাগুলি একই রকম হতে পারে, যদি বেশি না হয়।

গর্ভাবস্থায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মূল লক্ষ্য হ'ল নিরাপদ, উপভোগযোগ্য এবং টেকসই এমন উপায়ে স্বাস্থ্য-বর্ধিত সুবিধা অর্জন।

কিছু মহিলার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মোবাইল হতে অসুবিধা হতে পারে, জোরালোভাবে অনুশীলন করা যাক। সুতরাং, আপনি যদি নিয়মিত পদচারণার মতো সুখের সাথে হালকা অনুশীলন করে থাকেন তবে আপনি এবং আপনার শিশু উভয়ই যে সুবিধা দিচ্ছেন তাতে আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন।

গর্ভাবস্থার নির্দিষ্ট যোগ বা পাইলেটগুলি পেশী শক্তি, হার্টের স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য মৃদু উপায় হতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার শরীরের আগমনী প্রসবের চ্যালেঞ্জ এবং পরবর্তী পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার দেহ প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে প্রস্তাবিত 150 মিনিট, বিশেষত তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য অর্জন করার জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন তবে আপনার শ্বাসের হার আরও কমিয়ে আনা উপায়গুলি খুঁজে বের করুন। উদাহরণস্বরূপ, সিঁড়ি ধরে, গাড়িটি কিছুটা দূরে গাড়ি পার্কিং করে, বা আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে দ্রুত হাঁটার জন্য যেতে।

মায়েরা সাধারণত পাবেন সর্বাধিক উপকার কিছু অতিরিক্ত সহায়তার সাথে, কোনও অনুশীলন পেশাদার (স্বীকৃত অনুশীলনের ফিজিওলজিস্টের মতো), একজন চিকিত্সক, বা উভয়ই হোক না কেন। প্রোগ্রামগুলি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত অনুশীলনের তীব্রতার সাথে তাল মিলিয়ে তৈরি করা যেতে পারে।কথোপকথোন

লেখক সম্পর্কে

কাসিয়া বিথাম, অনুশীলন ফিজিওলজি প্রভাষক, অস্ট্রেলিয়ান ক্যাথলিক বিশ্ববিদ্যালয়

এই নিবন্ধটি থেকে পুনঃপ্রকাশ করা হয় কথোপকথোন ক্রিয়েটিভ কমন্স লাইসেন্সের অধীনে। পর এটা মূল নিবন্ধ.

পুস্তক_সামগ্রী

 

তুমিও পছন্দ করতে পার

বিজ্ঞাপন সংস্থা রিমোট

উপলভ্য ভাষা

ইংরেজি আফ্রিকান্স আরবি বাঙালি সরলীকৃত চীনা) প্রথাগত চীনা) ডাচ ফিলিপিনো ফরাসি জার্মান হিন্দি ইন্দোনেশিয়াসম্বন্ধীয় ইতালীয় জাপানি জাভানি কোরিয়ান মালে মারাঠি পারসিক পর্তুগীজ রাশিয়ান স্প্যানিশ সোয়াহিলি সুইডিশ তামিল থাই তুর্কী ইউক্রেনীয় উর্দু ভিয়েতনামী

অনুসরণ করুন

ফেসবুক আইকনটুইটার আইকনইউটিউব আইকনইনস্টাগ্রাম আইকনপিন্টারেস্ট আইকনআরএসএস আইকন

 ইমেল দ্বারা সর্বশেষ পেতে

সাপ্তাহিক ম্যাগাজিন দৈনিক অনুপ্রেরণা

সাম্প্রতিক প্রবন্ধসমূহ

নিচের ডান স্ক্রিপ্ট বিজ্ঞাপন

নতুন দৃষ্টিভঙ্গি - নতুন সম্ভাবনা

ইনারসফল.কমজলবায়ুঅম্প্যাক্টনিউজ২৪.কম | ইনারপাওয়ার.নাট
মাইটি ন্যাচারাল.কম | হোলিস্টিকপলিটিক্স ডট কম | ইনারসেলফ মার্কেট
কপিরাইট © 1985 - 2021 অভ্যন্তরীণ সেলফ প্রকাশনা। সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত.